水泳ではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

水泳は筋肉トレーニングにとても役立ちます。たとえば、私たちが泳ぐとき、肩は常に水面を叩きますが、これは肩の筋肉にとって非常に良い運動です。前部三角筋を鍛え、この部分の強度を高めることができます。背泳ぎをすると背筋が鍛えられ、ヒップアップ効果もあります。

有酸素運動は脂肪の減少とボディシェイプに効果的であり、無酸素筋力トレーニングは筋肉の成長に効果的であることは知られています。水泳は有酸素運動に分類され、減量に最適な運動の一つです。しかし、実際のところ、水泳に関しては、有酸素運動と無酸素運動の境界はかなり曖昧です。水泳は有酸素運動による減量法の一つであるだけでなく、体の対応する部分の筋肉を鍛え、筋肉の成長を促進することもできます。

自由形や背泳ぎのキック方法は太ももを上下に振るのに対し、平泳ぎはキックと締め付けを使います。前者は脚を長く見せる効果があり、後者の平泳ぎは大腿四頭筋をより多く使うので、脚力強化にとても効果的です。

バタフライストロークを行う際、腕は胸郭拡張運動と同様に内側に漕ぎます。大胸筋、広背筋、肩（三角筋の前束、中束、後束、特に後束）にさらに力が加わり、最高のトレーニング効果が得られます。

自由形と背泳ぎは、ふくらはぎを動かして水を押し出すために太ももに頼っていますが、バタフライは腰と腹部に頼って下肢全体を動かしてドルフィンキックをするため、非常に高い腰と腹部の強さと協調性が求められます。バタフライは腹直筋に即効性があるため、バタフライ泳ぎの選手は強くて美しい腹筋を持っていることが多いです。

自由形で泳ぐ場合、足の蹴りは大きな前進力をもたらしますが、上腕への要求はより高くなります。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、泳ぐ過程で直接前進力をもたらします。そのため、自由形では腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。ジュンユは1000メートル自由形を泳ぎ終えるたびに腕が痛くなり、リラックスするためにマッサージが必要になる。

具体的には、平泳ぎの練習では、脚力のトレーニングに重点を置きます。バタフライ泳法をすると胸の筋肉が強化されます。自由形で泳ぐ場合は、主に股関節の筋力を鍛えることになりますが、二の腕にある上腕二頭筋や上腕三頭筋も鍛えることができます。背泳ぎをすると背筋が強化されます。また、背泳ぎは背筋を伸ばして圧迫感を和らげる効果もあります。