自宅でできる有酸素運動はありますか？

現代社会はますます急速に発展しています。多くの人々は仕事の修養に注力するだけでなく、身体の健康にもより注意を払っています。身体は革命の資本です。健康でなければ、すべてをより良く行うことはできません。しかし、仕事が忙しいため、運動に出かける時間がなく、自宅で運動したいという人が多くいます。次に、自宅でできる有酸素運動をいくつか紹介します。

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。 腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、頭の後ろで指を交差させないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐くと、同時に腹筋の深層部も働くようになります。体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次のサイクルを開始できます。

腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

実は、家でもたくさんの運動ができます。家で家事をすることも一種の運動です。床を掃いたり、床をモップで拭いたり、天井を拭いたりなどです。階段を駆け上がるのも良い運動です。ベッドで腹筋などの運動をすることもできます。誰もが人生でもっと体を動かし、もっと運動するべきです。