ダンベルで胸の筋肉を鍛える方法

女性は心の広い男性にとって常に魅力的です。そのため、男性は時代のペースに合わせて、ジムにもっと頻繁に通う必要があります。ただし、胸の筋肉を鍛えるには忍耐が必要であり、一夜にして達成できるものではありません。徐々に進歩する必要があります。胸の筋肉を鍛える方法は多くありません。ほんのわずかです。ここでは、最も一般的で効果的な方法をいくつか紹介します。

1. マシンの上に横になり、両手でダンベルを持ち、両側から中央に向かって持ち上げます。

この動きは胸の筋肉を鍛える最も一般的な方法なので、誰もがこの方法を使用することをお勧めします。具体的な行動ポイント:

手を開くときは、胸の筋肉を外側に動かして再び伸ばすのではなく、必ずリラックスした状態を保つようにしてください。

動きの頻度は速すぎてはいけません。一般的には 5 ～ 6 秒間に 1 セットの動きで十分です。

1回のエクササイズにつき少なくとも20回行ってください。

2. マシンの上に横になり、両手でダンベルを持ち、持ち上げます。

これも胸の筋肉を鍛える代表的な方法です。運動前には体を活動的な状態に保つために、必ずウォーミングアップを行ってください。持ち上げたら、そのまま持ち上げないでください。持ち上げたらすぐに下ろしますが、あまり急ぎすぎないでください。

1回の運動時間は短すぎても効果がありません。一般的には、1回あたり少なくとも30回運動し、毎日運動することを心がけてください。

3. 両手でダンベルを持ち、90度に曲げてダンベルを両側に持ち上げます。

この動きは非常に難しく、多くの体力を消費します。運動中は体のバランスに注意し、ダンベルを長時間持ち上げすぎないようにしてください。胸の筋肉を鍛えるので、胸の筋肉を伸ばすだけで十分です。

胸を大きくするという課題を完遂することは確かに重要ですが、すぐに結果を求めて急ぐことはできません。そうしないと逆効果になります。トレーニング セッションの時間は適切に管理する必要があります。約 45 分で十分です。週に 1 回ジムに通い、バランスの取れた食事を摂れば、約 2 か月で最初の結果が現れます。