ジョギングは有酸素運動ですか？

さまざまな一般的なスポーツ方法の中で、有酸素運動は今でも人々によく取り入れられています。この種の運動は、より良いフィットネスと減量効果を達成できるだけでなく、人間の健康にも多くの利点があります。では、ジョギングは有酸素運動なのでしょうか？ジョギングは確かに有酸素運動の代表的なタイプですが、誰もが習得する必要がある他の多くの有酸素運動方法もあります。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。この種の運動は、酸素が体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

そのため、太りすぎで運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。これらの運動は、体脂肪を効果的に消費できるだけでなく、シンプルで簡単に行うことができます。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。有酸素運動は、低強度、リズム、中断のない、長時間の継続的な運動を特徴とします。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

上記の紹介から、ジョギングが有酸素運動であるかどうかは誰もが明確に理解できたと思います。もっと頻繁に運動できるなら、どんな運動でも、健康に良いものであれば、もっとやってみてもいいでしょう。ただし、運動量は体調に合わせて調整する必要があり、激しすぎると怪我をしやすくなります。