腹筋のトレーニングとは何ですか？

現代社会の街や路地にジムがどんどんオープンするにつれ、人々のフィットネスに対する意識がますます高まっていることもわかります。特に腹筋トレーニングに関しては、多くの友人がより切実に望んでいるようです。なぜなら、腹部に脂肪が蓄積しすぎると、体全体がむくんで見えることを皆がはっきりと認識しているからです。では、腹筋を鍛える方法は何でしょうか？この質問については、次回教えてください。

腹筋運動は、平らで引き締まった腹部を手に入れるための秘密兵器と常に考えられてきましたが、権威あるアメリカのフィットネス団体による「最も効果的な腹部フィットネス法」のリストには含まれていませんでした。理由は簡単です。腹筋運動をするとき、動きが適切でないことがよくあります。通常、背中と肩には十分な力がかかっていますが、腹部は実際には鍛えられていません。

専門家は、13 種類の腹筋フィットネス方法の効果を総合的に評価した結果、最も効果的な上位 3 つの方法を特定しました。それは、フィットネス バイク (自転車フィットネス マシン) を使ったトレーニング、キャプテン チェア (地面に対して 30 度の角度のベンチで、横になって足を持ち上げ、数秒間その状態を保つことで腹筋を強化できる) を使ったトレーニング、フィットネス ボールを使ったトレーニングです。

腹筋運動の改善: フィットネス コーチは、腹筋運動の効果を高めたい場合、次の変更を試してみるとよいと考えています。1 分間に腹筋運動を 10 回だけ行い、上半身を地面に対して 45 度の角度で 5 秒間保持します。この効果は、1 分間に腹筋運動を 60 回行うよりもはるかに優れています。

私たち全員が上記のことを共有することで、私たちの友人たちは独自の洞察力を持ち、腹筋トレーニングをより上手に習得できるようになると信じています。もちろん、私が言いたいのは、私の友人の多くは日常生活で座った姿勢を好むということです。これにより、腹部に大量の脂肪が蓄積されやすくなり、ビール腹になります。したがって、運動にはやはり時間をかけなければなりません。