腹筋を鍛える腹筋運動のやり方は？

誰もが完璧で強い体を持ちたいと思っていますが、腹筋を鍛えることが前提条件です。腹筋トレーニングは比較的簡単で、基本的に器具を使わずに行うことができます。腹筋運動をすることで腹筋を鍛えることができ、効果は非常に良好です。では、腹筋を鍛える腹筋運動はどのように行うのでしょうか？以下で紹介していきます。

1. 足首に触れるには、床またはマットの上に横になり、足を持ち上げて軽く曲げ、指先が足首に触れるように上半身を持ち上げ、すぐに体を下げ、再び立ち上がって足首に触れ、上記の手順を繰り返します。

2. 腕がまっすぐ伸び、指先が足首に届くようにします。この動きは一定の速度で行う必要があります。心の中で静かに数えてください。通常、1 回の動きには 1 秒かかります。1 回の動きは指先から足首まで、そして元の位置に戻ります。これを 20 秒間行い、10 秒間休みます。

3. 足を上げ、足を少し曲げ、腕を地面につけた状態で、床またはマットの上に横になります。次に、足を伸ばして体を上に押し上げ、腰を地面から約 30 度持ち上げ、体を下げ、これを繰り返します。

4. 脚の力を使って体を持ち上げ、腹部に引っ張られて圧力がかかるので、腹筋のトレーニングに非常に役立ちます。

5. 左右に引っ張ります。床またはマットの上に横になり、足を曲げ、足の裏をできるだけ地面に近づけ、首と頭を少し持ち上げ、両腕を腰の両側にまっすぐに置きます。次に、片方の手で横に引っ張り、元に戻ってから反対方向に切り替えます。このエクササイズは腹筋にとって非常に負担の大きいものです。腹筋が慣れていないため、初めて行うときは非常に痛みを感じるでしょう。状況に応じて、最初は 2 セット少なめに行うこともできます。