脾臓を強化する運動にはどのようなものがありますか？

脾臓と胃の健康は人体にとって非常に重要です。なぜなら、脾臓と胃の健康は、体のさまざまな機能を維持する上で基本的な役割を果たすからです。脾臓や胃の問題は、人の体に深刻な痛みを引き起こし、患者を死の危険にさらすこともあります。脾臓を強化することは、これらの病気を予防するための基本であり、運動を利用して脾臓を強化することは非常に適切な方法です。どのような運動が脾臓を強化できるかを見てみましょう。

脾臓を強化するための小さな行動

1. つま先を動かす

伝統的な中国医学では、脾臓と胃が健康で機能していれば、立っているときに足指が地面をしっかりとつかむと信じられています。逆に、脾臓と胃の機能が十分でなければ、足指が地面をしっかりとつかみません。脾臓と胃を鍛えたい場合は、足指の運動を試してみてください。この方法は非常に簡単で、立っているときも座っているときも行うことができます。立っているときや座っているときは、足を地面に平らに置き、地面に近づけてから、足指で地面をつかんでリラックスし、これを任意の長さで交互に行います。この方法が脾臓を強化できる理由は、足指を緩めたり締めたりする運動がふくらはぎの脾経を刺激することができるからです。

2. お腹をマッサージする

腹部には脾経のツボがたくさんあります。一般的に、人体の前中心線から 4 インチ離れたところにあります。この位置を押したときに痛みを感じる場合は、脾臓が不健康です。腹部マッサージは脾臓経絡を解放し、脾臓の機能を高めることができます。具体的な方法は、ベッドに仰向けに寝て、おへそを中心にして両手をこすり、手が温まったら手のひらを使って時計回りに回転させ、20回マッサージします。マッサージは強すぎてはいけません。そうでないと、お腹が不快に感じます。もちろん、弱すぎてはいけません。そうでないと、マッサージの効果がありません。自分の感覚に合わせて強さを調整してください。また、腹筋運動も良い方法で、これも非常に簡単です。毎日早起きして、寝る前に20～40回腹筋運動をするだけです。やり方は腹部マッサージと同じです。

3. ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎには多くのツボがあり、その中には脾臓と胃の経絡上にある一般的な陰陵泉や足三里のツボなどがあります。そのため、ふくらはぎをマッサージすることは脾臓を養う良い方法でもあります。マッサージをするときは、上から下へゆっくりマッサージしてください。同様に、マッサージの力は強すぎても弱すぎてもいけません。耐えられる強さでマッサージするのがベストです。1日3回、寝る前にマッサージするのがベストです。食事の直後、満腹、空腹のときはマッサージしないように注意してください。

4. 馬の姿勢

馬の立ち方は古代人の武術の練習の基本スキルであり、多くのスポーツの基本スキルでもあります。実際、馬の立ち方は下半身の筋肉を強化し、下半身を固め、脾臓と胃を強化するのに役立ちます。

馬の姿勢でしゃがむときは、足を肩幅の 2 倍の幅に開きます。両手で膝を抱えて軽くしゃがみます。上半身をまっすぐにし、体を上下に浮かせます。しゃがむ最低点は、膝がつま先を超えない位置です。これを 1 回につき 1 ～ 2 分間繰り返します。