眠りの最後の一滴、それをつかむことができますか?

会社の幹部である張さんは伝説的なホワイトカラー労働者です。彼の毎日のスケジュールはぎっしり詰まっており、連続した会議や頻繁な出張は当たり前です。残業がない日は、仕事が終わった後に友人と美味しい料理を楽しんだり、ランニングや有酸素運動をすることもあるそうです。毎日、家に帰るとソファに横になってテレビを見たり、インターネットをしたり、たまにビールを飲んだりします。

こうして数時間をつぶした後、時計の針は12時を指していた。疲労と眠気が襲ってきたので、彼は休むためにベッドに入った。

残念ながら、彼は眠ることができませんでした。日中に行われた会議や職場での最近の人事異動のことが頭に浮かび続け、とても疲れていて夜はとても静かだったにもかかわらず、彼はまだ眠ることができませんでした。

張さんのような「都会の不眠症患者」はたくさんいる。昼間は会社を支え、収入も多く快適な生活を送っているが、夜になると眠れない夜を過ごす。

不眠症は最も一般的な睡眠障害の 1 つであり、寝つきの悪さ、睡眠の維持の難しさ、早朝または断続的な目覚めが原因で睡眠不足に陥ることによって引き起こされます。研究により、高次の脳活動における過度の緊張は、自律神経系や内分泌系の機能に影響を及ぼす可能性があることがわかっています。限度を超える強烈で長期にわたる心理的刺激は、身体の特定の機能が継続的に高まった状態になり、神経系や内分泌系の機能障害、さらには脳損傷や臓器機能障害を引き起こすこともあります。脳機能の異常な調節は、不眠症やその他の症状につながることがよくあります。したがって、心理的要因は不眠症と密接に関係しています。

いつも付きまとう厄介な不眠症に別れを告げて、赤ちゃんのような深い眠りを取り戻すにはどうすればいいでしょうか?古代ヨガは私たちに多くの有益なインスピレーションを与えてくれます。

睡眠時間を確保するには、まず仕事と休息のスケジュールをできるだけ調整し、毎日10時前に就寝し、就寝の2時間前には食事を摂らないようにしましょう。

次に、ヨガのポーズを練習します。ヨガのポーズによって効果が異なるため、プロのヨガ講師の指導の下で練習するのが最適です。ホットヨガは、体内の毒素をより効果的に排出し、筋肉と内臓を科学的にストレッチおよびマッサージし、実践者の精神を衝動的なものから穏やかで安定したものへと微妙に変えることができます。毎週定期的にヨガを練習し、1日おきに異なるヨガのポーズに集中することで、心と感情のバランスを効果的に整えることができます。

第三に、毎日の瞑想は薬よりも効果的です。

4番目に、体をよりリラックスさせ、より活力を与えるために、深い腹式呼吸を練習します。

幸せか不幸か、太っているか痩せているか、強いか弱いか、進取的か無気力か、知識が豊富か無知か、生か死か...睡眠は私たちにさまざまな影響を与えます。ぐっすり眠って、ヨガの練習を始めましょう！