毎晩1時間歩けば体重は減りますか？

科学者の研究によると、ウォーキングフィットネス運動を定期的に行うと、背中、腰、臀部、太もも、ふくらはぎなどの筋肉群を鍛えられるだけでなく、高血圧、心臓病、動脈硬化、脂肪肝などの病気を予防できます。では、ウォーキングしながら体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか？1日1時間歩くと体重を減らすことができますか？編集者はウォーキングで体重を減らすための注意事項をいくつか集めましたので、見てみましょう。

ウォーキングはレジャー活動のように思えるかもしれませんが、ペースを速めたり、体に負荷をかけたりすると、多くのカロリーを消費することもあります。

歩いて体重を減らす方法：

動作1：腕を振りながら平らな地面を歩く運動部位：肘関節、手首関節エネルギー消費量：7.9カロリー/分場所：平らな広場、通り

腕を振りながら平らな地面を歩くことは、主に全身の関節を鍛え、関節の敏感さと柔軟性を鍛えます。

動作2：坂をよろめきながら登る運動部位：太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、膝関節消費エネルギー：2.7カロリー/分場所：丘の中腹、地下駐車場、階段

坂をよろめきながら登ることは、脚の筋肉の持久力と膝関節の弾力性を鍛えます。

動作3：下り坂ウォーキング 運動部位：腰の筋肉 エネルギー消費量：2.0カロリー/分 場所：丘の中腹、地下駐車場、階段

下り坂を歩くことで、お尻や腰、お腹の筋肉が鍛えられ、体型をコントロールする能力が鍛えられます。

提案：

1. 適切な運動をしますが、時間と距離が長すぎたり、運動の強度が強すぎたりしないようにしてください。

2. スポーツウォッチを着用し、できれば脈拍と血圧を測定できるものを着用して、いつでも身体指数を監視できるようにします。

3. 胃への負担を増やさないために、歩く前に食べ過ぎないようにしてください。

ダイエットの秘訣は、食事をコントロールし、足を動かすことです。編集長が解説するウォーキングダイエットの注意点を読んだ後、ウォーキングダイエットを選択する人が増えると思います。ただし、時間も合理的に割り当てることを編集長は推奨しています。やみくもに減量を追い求めて運動の強度を上げないでください。体が耐えられなくなります。運動と休息の組み合わせに注意することが重要です。