ベストライン、練習方法、練習方法、注意事項

他人が自分の素晴らしいスタイルを誇示しているのを見ると、うらやましく感じますか?特に、あの魅力的なベストライン。ベストラインは誰もが夢見るものですが、誰もが手に入れられるわけではありません。実は、ベストラインを鍛える方法はたくさんありますが、一番大切なのは継続することです。継続して鍛えることができなければ、効果はありません。編集部が簡単な動きをいくつか紹介します。長く続ければ、ベストラインは夢ではありません。

1. 腹部を丸め、ふくらはぎと太ももを90度に曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。肩から始めて、腹筋の力を使ってゆっくりと上半身を持ち上げ、腹筋が最も不快に感じるポイントで停止します。ゆっくりと下ろします。腹筋の力も使ってコントロールしながら下ろし、肩が地面に触れないようにします。呼吸に合わせて、一定の速度でコントロールします。初心者は10回×3セットで十分です。ある程度の基礎が身についたら、1セットで20～50回、必要に応じて3～5セット行うようにしてください。 2. 重りを使った座位回転: 椅子に座り、腰をまっすぐに保ちます。両手を自由にして行うこともできますし、重りを使って行うこともできます。体を素早く、コントロールしながら回転させます。 1分間、腹筋と背筋に力を入れ続けます。体の左右のバランスに注意し、スピードを追い求めて無理に体を回転させないようにしましょう。 3. 両手を体の両側に自然に置き、背中を地面に押し付け、片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を体の方に引き寄せて、交互に自転車に乗るような姿勢で仰向けに寝ます。伸ばした脚をできるだけ地面に近づけ、腹斜筋の力を使って体を反対側に引き締めます。それぞれの動きをその場で行い、両側のバランスを保ち、一定の速度と調和した呼吸を維持します。難易度を上げたい場合は、ベンチに横になってこのエクササイズを行うことができます。バランスを保つために、体はより多くの腹筋力を使う必要があります。 4. 足で体を支えて素早く踏み出し、腹部に力を入れ、山登りのように足を交互に素早く踏み出します。初心者は20～30秒間保持できます。ある程度の運動基礎がある人は、1分間保持するか、一度に50～100回行うようにしてください。上記で紹介した比較的シンプルな4つの方法を習得できましたか?運動を始めるときは、節度に注意する必要があります。最初の運動時間は長すぎてはいけません。運動時間が長すぎると筋肉に負担がかかり、体にかなりの影響を与えます。減量中は食事にもより注意する必要があります。減量効果に影響を与えないように、脂っこい食べ物は食べ過ぎないようにしてください。

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