座ったままお尻を上げるにはどうしたらいいでしょうか？

お尻を持ち上げたいなら、立ったりエクササイズをしたりしなければならないと多くの人が考えています。実は、座りながら特定のコツをマスターすれば、お尻を持ち上げる効果もあるということを、皆さんは知らないのです。編集長がこう言うのを聞いて驚きましたか？実は、それは本当です。一般的に、長時間座っていると、お尻は大きくなります。今日は、編集長が座りながらお尻を持ち上げる方法をお教えします。

足を横に（片足の長さくらい）開き、つま先を前に向け、手を腰に置きます。

息を吸いながら背骨を上に伸ばし、両腕を肩の高さで横に広げ、手のひらを下に向けてください。

右手のひらを地面につけ、左手を上に伸ばし、骨盤を動かさずに腰からひねります。ゆっくりと頭を上げ、左手を見て、胸と骨盤をできるだけ前に開き、5 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。首を怪我した人は、頭を回さずに前を向いたままにしておいてください。

息を吸いながら体をまっすぐに伸ばし、反対側でも同じ動作を繰り返します。 引き締まった桃のようなお尻を手に入れたいなら、ヨガのブリッジポーズをもっと行うのがおすすめです。大臀筋と太ももの力を使って支えることで、お尻と脚の筋肉を強化して引き締めることができ、足の疲れを解消して静脈瘤を予防することもできます。

膝を曲げ、足を骨盤と同じ幅に広げて地面に横になります。足の裏を床と平行にし、手のひらを床に平らに置き、指がかかとに軽く触れるようにします。足は平行に保ち、外側にも内側にも向けず、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

息を吸いながら、背中が完全に地面から離れるまで腰を持ち上げます。肩を地面につけたまま、持ち上げないでください。頭は中央に保たれ、傾きません。決して息を止めないでください。頭と体を傾けず、まっすぐに保ちます。

呼吸を続け、再び息を吸いながら肩甲骨を内側に引きます。体の下で両手を組み、肘を伸ばし、腰を締め、鎖骨をできるだけ顎に近づけて持ち上げます。 5～10回呼吸しながら保持します。

実は、運動する時は座っても構いませんが、長時間座り続けないようにしてください。長時間じっと座っていると、お尻は確かに大きくなります。また、お尻を持ち上げるパンツを履くのが最適です。効果はそれほど明らかではありませんが、それでもある程度の効果があり、一定の補助的な役割を果たすことができます。