お尻を持ち上げるエクササイズは何ですか?

引き締まった張りのあるお尻は、体型を引き立て、よりセクシーに見え、どんな服でも似合い、夫の注目を集めることができます。そのため、平らなお尻、垂れたお尻、膨らんだお尻、その他の醜いお尻をエクササイズで変えたいと願う女性もいます。では、お尻を引き締めたい場合、効果を上げるにはどのようなエクササイズを続けるべきでしょうか?

1. 膝関節運動

運動部位：臀部、外腹斜筋

右側に横になり、右肘を肩の下に当てて支え、膝を前方に 90 度の角度に曲げ、片方の足をもう片方の足の上に重ねます。左手を頭の後ろに置き、左肘を外側に開きます。左膝を胸の方に引き、左肘を膝の方に動かします。

B 左足を後ろに伸ばし、つま先をまっすぐにして臀部の筋肉を収縮させます。これを 15 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

2. スクワット運動

運動部位：腰、太もも、ふくらはぎ、肩

丈夫な椅子またはキャビネットの前に立ち、足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けます。左腕を椅子やキャビネットの背もたれに置き、右腕を肩より上に上げ、肘を耳の横に置きます。かかとを地面から離し、前足を地面につけ、膝を少し曲げます。膝を 90 度に曲げます。または、膝がつま先より前に出ないように、できるだけ曲げます。足を伸ばして、かかとを下げずに動きを繰り返します。これを 10 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

3. ヒップエクササイズ

運動部位：腰、太もも

足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向け、手を腰に当て、膝を曲げ、膝頭を第 1 指と第 3 指の間に揃えて立ちます。

B 両手を床に置き、右足を後ろに踏み出し、左足を前に交差させて、つま先を軽く床に触れます。膝を曲げてもう一度始めます。 10 ～ 15 回繰り返し、反対側にも同じように繰り返します。

お尻を引き締めたいなら、上記の動きを頻繁に行うといいでしょう。継続すれば、効果が現れます。毎日少し時間を取って上記の動きを行えば、お尻はもっと魅力的になります。歩くときは、お腹を引き締めて腰を浮かせた姿勢を心がけ、上記のエクササイズと組み合わせてください。時間が経つにつれて、腰がより美しくなります。