朝の運動を先に行うべきか、それとも朝食を先に食べるべきか？

多くの友人は、朝起きてすぐに朝の運動をすることに慣れています。毎日適度な運動をすると、体の免疫能力を効果的に高めることができ、多くの心血管疾患や脳血管疾患に対して一定の予防効果と治療効果もあります。ただし、運動するときは科学的であるように努めるべきです。次の編集者は、毎朝運動の前後どちらで朝食を食べた方が良いかを紹介します。

朝食は必須ですが、いつ食べるかが重要です

この点について、南方医科大学南方病院肝胆外科部長の周傑教授は、まず、朝の運動をするか否かに関わらず朝食を食べなければならないことを明確にすべきだが、食べる時間が重要だと述べた。周潔氏によると、朝空腹の人は、胆嚢内の胆汁が一晩で約12時間貯蔵されているため、胆嚢が満杯になり、圧力が高くなり、胆汁中のコレステロールの飽和度が高くなるという。朝食を普通に食べると、胆嚢が収縮して胆汁とともにコレステロールが排出されます。同時に、食事は胆汁分泌を刺激し、胆嚢内に残っている胆汁中のコレステロール飽和度を下げ、結石ができにくくします。

朝食を抜くと、断食により胆嚢が長時間満杯になり、慢性胆嚢炎を引き起こしやすくなります。胆嚢内の胆汁が長時間貯蔵されるため、胆汁中のコレステロールが過飽和状態になり、コレステロールが沈着して徐々に結石が形成されます。

さらに、一晩眠ると、人体は大量の水分を失います。人が眠っている間、皮膚と呼吸器官は1時間あたり約20～35グラムの水分を失います。尿の排泄と合わせて、体は比較的脱水状態になります。朝に水を飲む習慣がないと、血液が濃くなり流れが遅くなり、血栓ができやすくなります。その結果、血液量が著しく減少し、胸の圧迫感、動悸、めまいなどの不快感を引き起こし、心筋梗塞を引き起こすこともあります。

健康のために、周潔は起床後できるだけ早くコップ一杯の温かい水を飲むことを勧めています。このとき、腸粘膜は水分を素早く血液循環に吸収し、血液量を有効に増加させ、血液を薄め、血液粘度を下げ、血液循環を促進し、狭心症、心筋梗塞、脳出血、脳血栓症などを予防します。

早起きして水を飲んだ後は、しばらく待ってから運動をしましょう。こうすることで、消化管から代謝産物が除去され、体内の毒素の排出が促進され、高齢者によくある便秘が緩和されます。

朝食後すぐに運動すると、胃痛や胃けいれんなどの問題を引き起こす可能性があります。そのため、起床後、コップ1杯の温かい水を飲み、その後、きちんと朝食をとり、運動する前に約30分間休むのが最善です。このとき、適度な運動は代謝を効果的に高めることができ、減量とフィットネスの両方に非常に有益です。