ランニングでふくらはぎを細くするには？

美を愛する女性は皆、長くて細い脚を望んでいます。特に夏にスカートを履くとき、長くて細い脚は常に人々に美しさを感じさせます。そのため、脚が太い女性にとっては、夏に脚を見せることは自分の欠点をさらけ出すことを意味します。では、ふくらはぎを細くするにはどうすればいいのでしょうか?これは太っている女の子の多くが心配している問題です。ランニングのヒントをいくつか紹介します！

ふくらはぎを細くするコツ1：ウォーミングアップ運動

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切に伸ばされて初めて、最高の状態で戦闘に投入されることができます。

ふくらはぎを細くするコツ2：着地テクニック

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか?

ふくらはぎを細くするコツ3：有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

ふくらはぎを細くするコツ4：ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。面倒な女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめることができます。より便利な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

ふくらはぎを細くするコツ5：足をお湯に浸す

ふくらはぎのストレッチだけで終わりと思ってはいけません。美脚計画にはまだ1ステップ残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。

上記はふくらはぎを細くするためのヒントです。走る前には必ずウォーミングアップをしてください。そうしないと、足に負担がかかります。また、走るときは有酸素運動をする必要があります。つまり、30分以上走らなければなりません。ジョギングが最適です。もちろん、継続することの方が重要です。