腹筋運動をするときの呼吸法にはどのようなものがありますか?

腹筋運動は私たちにとって実はとても簡単な運動ですが、腹筋運動をしているときに呼吸が苦しくなったり、息切れなどの問題を感じることがあります。しかし、私たちは運動するために生活の中で腹筋運動をしなければなりません。次に、腹筋運動をするときの呼吸法を紹介します。みんな一生懸命勉強すべきです。

一般的に、人間は力を加えると筋肉が収縮し、胸腔や腹腔の容積が小さくなり、内圧が上昇します。息を吐くのは簡単になりますが、息を吸うのは困難になります。理解できますか？腹筋運動をするときは、立ち上がる時に力を入れます。まだ息はできますか？ OPは本当に普通の人ではありません！

立ち上がるときに無理やり息を吸うので、胸腔や腹腔の容積が積極的に増加し、腹部が膨らんでしまい、動きが完全に完結しなかったためだと思います。また、脚がまっすぐに伸びて腹腔内の容積が大きくなることもあります。そのため、より多くの反復を完了するためのエネルギーが得られます。しかし、これはすべて間違っています。 OP はきっと平らなマットの上で腹筋運動をしたに違いありません。こうすることで、強度は低くなり、筋肉の収縮は不十分になり、胸腔内圧と腹部圧は十分に高くならず、それでも吸入動作を完了することができます。ジムのマシンで足が高く、頭が低い位置にある場合。力を入れながら呼吸するなどという難しい動作を完璧にこなすのは絶対に不可能です！

明らかに、非標準的な動きでは最良の結果は得られません。したがって、腹筋運動は正しい方法で行わなければなりません。立ち上がるときに息を吐き、横になるときに息を吸います。膝を曲げて足を地面につけます。少なすぎる場合は、少し休憩して、さらに数セット行うこともできます。

立ち上がる時に吐いて、横になる時に吸うという人もいれば、立ち上がる時に吸って、横になる時に吐くという人もいれば、息を止めるという方法もあります。いろいろな意見があります。

腹筋運動をするときの呼吸法に関する上記の知識を読んで、多くのことを学びましたか?腹筋運動をするときは呼吸を調整することを忘れないでください。適切な呼吸法も運動に有益です。ここで編集者は、スポーツによる怪我を避けたいなら、運動前にウォーミングアップ運動をすべきだと皆に思い出させています。