食後に行うのに適した運動は何ですか？

胃腸の不快感や胃下垂などの症状を避けるために、食後すぐに激しい運動をしてはいけないことは、誰もが知っています。しかし、実際には、食後でも適切な運動をすることができます。もちろん、食後に行う運動は比較的軽いものです。次に、食後に適した、日常生活で試すことができる運動をいくつか紹介します。

1. スクワットの練習をする:

【準備姿勢】：立った状態で足を肩幅に開き、腕を自然に下げ、手のひらを両足の両側に軽く置き、目はまっすぐ前を向きます。

【動作】：左足を左に一歩踏み出し、同時に両腕を何かを抱えるように上げます。手は肩より高く上げず、目はまっすぐ前を見ます。膝を曲げて130度ほどしゃがみ、安定を保ち、上半身をまっすぐに保ちます。手をおへそと同じ高さまで押し下げ、半分しゃがんだ姿勢を15秒間維持します。下肢に痛み、しびれ、腫れを感じたら、ゆっくりと立ち上がり、自然に呼吸してください。

【機能】：下肢、腰、背中の筋肉を鍛え、筋肉の緊張を和らげます。

上記の運動は、徐々に進歩し、節度を保つという原則に従って、少量の運動から始め、運動後の心拍数が運動前と比較して 30% ～ 50% 増加するように行う必要があります。運動過程は段階的な機能の改善と適応の過程であるため、運動量の増加に適応するには一定の時間がかかります。各エクササイズセッションは 20 ～ 40 分間続きます。運動を週2～3日から5～7日に徐々に増やします。

2. フィットネス器具を使用する - 太極拳のプッシュハンズ装置:

【動作】：器具に向かって、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて馬の姿勢で立ちます。手を広げて、同じ側にある 2 つのターンテーブルの端に置き、ターンテーブルを回します。運動中、右に押すときは、腰の下の重心が右に移動し、右足がランジの形になります。左に押すときは、重心が左に移動し、左足がランジの形になります。これを繰り返します。練習のスピードは中程度で、1回の練習時間は3～5分程度です。自分の状況に合わせて2～4回行ってください。

【機能】：上肢の筋肉を鍛え、筆記による腕の筋肉の緊張を和らげ、胃腸の運動を促進し、消化に有益です。

上記のエクササイズを行うときは、怪我を避けるために、優しく均一な動きに注意し、過度の力をかけないようにしてください。

3. 裸足で歩く

【行動】：木々の間のきれいで滑らかな石畳の道を選び、裸足で石畳の道をゆっくり歩きます。最適な時間は30分です。

【機能】：足底筋膜、靭帯、ツボ、神経終末と路面の凹凸との接触機会を増やすことで、足裏の敏感な部分を常に刺激し、その刺激信号は対応する心臓器官と対応する大脳皮質に伝達され、身体の各部の機能を調節し、特定の病気の治療を助ける役割を果たします。

実は食後に行うのに適した運動がいくつかあります。上記の知識を読んだ後、あなたが望む知識が得られたかどうか疑問に思います。食後に激しい運動をすることはできませんが、上記の編集者が提供した知識を参考にして、消化を助けるための簡単でリラックスした運動を行うことができます。私たちはまた、生活の中で良い生活習慣を身につけなければなりません。