ダンベルストレートレッグデッドリフト

ダンベルストレートレッグデッドリフトも一般的なフィットネス方法です。これは、大腿二頭筋に極度のストレッチ効果をもたらす総合的なトレーニングです。バーベルを使用すると、優れたトレーニング効果が得られます。主なターゲット筋肉群は上腕二頭筋です。動きを習得する必要があります。さらに、フィットネスプロセス中は、スポーツ傷害を回避するために、いくつかの注意事項と操作仕様を理解する必要があります。

これは主に大腿二頭筋を鍛える総合的なトレーニング運動ですが、臀筋や脊柱起立筋も鍛えられます。動作のポイント: 1. 足を肩幅より少し狭くして立ち、膝を曲げずに前屈します。バーを両手で握り、グリップを肩幅に広げて体の前に垂らします。両手でダンベルを 1 組持つこともできますが、頭を下げないでください。 2. 膝を伸ばしたまま上半身が地面と平行になるまで前屈します。次に、腰の筋肉を収縮させ、背骨を前に伸ばし、バーベルを開始位置まで引き上げます。バーベルを持ち上げて元の状態に戻す過程では、腰をしっかりと締め、胸を丸めたり、腰を丸めたりしてはいけません。

1. 常に足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの違いに注意してください。従来のデッドリフトはベントレッグデッドリフトを指し、重心を腰の脊柱起立筋に向けて鍛えます。 2. 大腿二頭筋を十分に刺激するには、足を腰幅に開いて地面と平行に立ちます。難易度と強度を上げるには、ブロックとストレートレッグデッドリフトを使い、バーベルを地面に触れさせずに下ろします。大腿二頭筋と腰を緊張させ、対象の筋肉に力を集中させるのが目的です。