食後に運動すると体重を減らすことができますか？

運動は健康的なライフスタイルですが、運動する時間も非常に重要です。不適切な時間に30分の運動をするよりも、適切な時間に10分の運動をする方が良いです。食後に運動してもよいかどうかを尋ねたい人がたくさんいます。実際、編集者は30分後に運動した方が良いと考えています。次に食後に運動しても大丈夫かどうかについてご紹介します。

食後に走ったり運動したりすることはお勧めできません。なぜなら、食後は消化器官が集中的な「仕事」を遂行するために大量の血液供給が必要になるからです。この時期に走ったり運動したりすると、骨格筋が必然的に大量の血液を「奪い」、消化管の虚血を引き起こします。胃腸の運動が弱まるだけでなく、消化液の分泌も大幅に減少し、消化不良を引き起こします。

食後にランニングや運動をすると、腹痛が起こることがあります。なぜでしょうか？ 原因としては、次のようなことが考えられます。1. 食後は胃が食物でいっぱいで、運動中に胃腸管が振動し、胃腸管につながる腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。運動中、血液の分配が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、胃腸の平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張が高まり、肝臓の痛みを引き起こし、右上腹部の痛みとして現れます。 4. 食後の運動中に起こる虫垂炎などのその他の胃腸疾患。最初の 3 つのケースでは、運動をやめるとすぐに腹痛が治まります。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の3つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このタイプの腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

食後どれくらい経ったら運動できますか？

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。この読者が平均的な中年だと仮定しましょう。運動前に大量の食事を摂り、その食事のほとんどが高タンパク質と高脂肪である場合、間隔は2時間以上必要です。食事が少量で炭水化物が主である場合、間隔は30分から1時間に短縮できます。変化は徐々に行うのが最善ですが、筋肉や消化器に問題が生じた場合は、一時停止してください。

食後すぐに運動するのは実は間違いです。食後は散歩したり、しばらく立って消化したりすることができます。運動する前に30分待つ方が良いです。食後に運動できるかどうかについての上記の内容を読んだ後、誰もが理解しています。運動するときは、誰もが安全に注意する必要があります。