ランニングフィットネスのテクニックは何ですか?

ランニングは比較的健康的な運動です。体の抵抗力を高め、体重を減らすのに役立つので、日常生活の中で運動する時間を作るべきです。走るときは、テクニックに注意し、正しいランニング姿勢を維持し、準備運動を行い、運動量に注意することで、フィットネスの効果を得ることができます。それについて学ぶことをお勧めします。

1. ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント：頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

動的ストレッチ：肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

ランニング動作のポイント：腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないこと。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ：肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. 体幹とヒップ

ランニング動作の重要なポイント: 加速または上り坂を走る場合を除いて、前傾したり、後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに立ってください。これは、呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ダイナミックストレッチ：ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

4. ウエスト

ランニングのポイント：腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎないようにします。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

動的ストレッチ：前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

5. 太ももと膝

ランニング動作のポイント：太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ります。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。

動的ストレッチ：前屈。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。腰から前方に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

6. ふくらはぎとアキレス腱

ランニングのポイント: 足は体の約 1 フィート前、体の中央線に近い位置にある必要があります。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。さらに、ふくらはぎを正しい方向に前方に振り、足は外側や後方に向けず、できるだけ前方を向くようにする必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。

この記事では、ランニングとフィットネスのテクニックを詳しく分析します。皆さんがランニングとフィットネスのテクニックを生活に活用できることを願っています。通常、適切なランニングは健康維持に役立ち、身体運動に良く、胃腸の消化を促進し、心拍数を増加させます。