8種類の運動で病気を「治す」、しかも1回の動きで効果を発揮します！

便秘、下痢、膨満感…不調に遭遇したとき、まず思いつくのは薬に頼ることでしょうか？実は、運動生理学の観点から見ると、適度な運動は消化機能の改善に効果的です。

便秘：早歩き

便秘は、消化管によく見られる問題です。適度な強度の早歩き、サイクリング、水泳、ジョギングなどの定期的な有酸素運動は、便秘を解消する「魔法の薬」です。有酸素運動のプロセスは、腸の筋肉の自然な収縮を刺激し、便の排泄を促進するなどに役立ちます。

下痢：骨盤底筋のエクササイズ

「ケーゲル体操」とも呼ばれるこの運動は、骨盤底筋を強化し、膀胱や腸の漏れを防ぎ、機能性下痢や便失禁などの改善に役立ちます。排尿時に、急に排尿を止めます。力が入ると感じる筋肉は骨盤底筋です。「収縮-弛緩-収縮」の動きを繰り返すだけです。

食欲不振：深呼吸しましょう

まっすぐに座り、上腹部の筋肉を使ってゆっくりと深く呼吸します。この作用により、胃の血液循環を促進し、脾臓と胃の働きを調整し、食欲を増進し、消化吸収を促進し、精神的ストレスなどの感情的要因によって引き起こされる消化不良や胃痛などの不快感を和らげることができます。

膨満感：腹筋運動

腹筋運動は、腹部の筋肉を鍛えて腹部の脂肪を燃焼させるだけでなく、消化機能を改善し、腹部膨満、胃の膨満感、便秘、その他の胃腸運動障害などの問題を予防および緩和するのに役立つ、シンプルで効果的な運動です。

胃の痛み：足を高く上げましょう

この運動法はヨガの「船のポーズ」を利用し、横隔膜を持ち上げて胃や肝臓への圧力を軽減し、胃けいれんや上腹部の痛みなどを和らげます。やり方は次のとおりです。マットまたはベッドの上に膝を少し曲げて横になります。腰を支点にして、上半身と足を同時に地面から持ち上げ、体を「V」の字にします。この姿勢を保ちながら、5 ～ 7 回深呼吸します。

肝臓の不快感：脊柱側弯症

この方法はヨガの「三角のポーズ」に由来しており、腰と背中を強化し、肝臓領域への血液供給を改善し、肝臓の不快感を調整するのに役立ちます。具体的な手順: 足を広げて地面に立ち、体を横に曲げ、右手を下に伸ばし、5本の指を広げて左手を天井に向かって上げ、左手を見つめます。次に、体の反対側でも同じ動きをします。

消化不良：足を前に伸ばす

足を揃えて地面に立ち、上半身をできるだけ前に倒し、手を下に伸ばしてふくらはぎの上に置くか、ふくらはぎを抱きしめて、10～15秒間その姿勢を保ちます。この動きにより、内臓が大きく「回転」し、消化器官の「マッサージ」と同等の効果が得られます。消化不良、胃酸の逆流、げっぷなどの機能的症状を調整することができます。

慢性炎症：脚の捻挫

地面に仰向けに寝て、両腕を横に伸ばし、足と下半身を左右にひねりながら振り、これを20回ほど繰り返します。この運動は、消化器官がある部分への血流を促進するのに役立ち、消化管の膨満感、痛み、慢性的な炎症を和らげるのに非常に役立ちます。

注意: 上記の動きは空腹時に行うのが最適です。また、運動中は体に十分な水分があることを確認してください。