腹筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

腹筋トレーニングはフィットネス運動に欠かせない要素です。最近のジムは比較的設備が整っており、腹筋を鍛える方法も数多くあります。腹筋を鍛えたい男性の友人は、自分の状況や時間に応じて適切な運動方法を選択できますが、粘り強く続けることが唯一の方法です。では、腹筋を鍛えるエクササイズとはどのようなものでしょうか？では、以下の紹介文を見てみましょう！

足首に触れるには、床またはマットの上に横になり、足を持ち上げて少し曲げ、指先が足首に触れるように上半身を持ち上げ、すぐに体を下げ、再び立ち上がって足首に触れ、上記の手順を繰り返します。

1. 腕がまっすぐ伸び、指先が足首に届くようにします。この動きは一定の速度で行う必要があります。心の中で静かに数えてください。通常、1 回の動きには 1 秒かかります。1 回の動きは指先から足首まで、そして元の位置に戻ります。これを 20 秒間行い、10 秒間休みます。

2. 足を上げ、足を少し曲げ、腕を地面につけた状態で、床またはマットの上に横になります。次に、足を伸ばして体を上に押し上げ、腰を地面から約 30 度持ち上げ、体を下げ、これを繰り返します。脚の力を使って体を持ち上げ、腹部に引っ張られ、圧力がかかるので、腹筋のトレーニングに非常に役立ちます。

3. 左右に引っ張ります。床またはマットの上に横になり、足を曲げ、足の裏をできるだけ地面に近づけ、首と頭を少し持ち上げ、両腕を腰の両側にまっすぐに置きます。次に、片手で横に引っ張り、元に戻り、反対方向に切り替えます。このエクササイズは腹筋にとって非常に負担の大きいものです。腹筋が慣れていないため、初めて行うときは非常に痛みを感じるでしょう。状況に応じて、最初は 2 セット少なめに行うこともできます。

4. 右手が右足に触れるまで、腕と上半身を片側にひねります。その後、元の位置に戻り、反対方向に移動します。

上記で紹介した動きはすべて腹筋を鍛えるのに役立ちます。フィットネス好きの友人はぜひ試してみてください。腹筋を鍛えるためにどのような運動方法を使用したとしても、一夜にして達成できるものではないことに注意する価値があります。シックスパックの腹筋を持つ人がプライベートでどんな努力をしているかも知られていない。