運動前にウォームアップするにはどうすればいいですか?

多くの人がスポーツを好むのは、スポーツが好きだからという理由もあれば、スポーツを利用して運動し、体力を向上させるためという理由もあります。運動は段階的なプロセスであることは誰もが知っています。運動中は、徐々に強度を上げていく必要があります。特に激しい運動を一度に行うことはできません。激しい運動の前には、ウォーミングアップ運動が必要です。ウォーミングアップ運動の後、高強度の運動を行う前に、身体が激しい運動機能のレベルに到達する必要があります。では、運動前にどのようにウォーミングアップするのでしょうか。

仰向けに寝て、両腕を胴体から45度の角度で床に伸ばし、手のひらを下に向けてください。膝を曲げて足を床に平らに置きます。背中をまっすぐにし、足を床に平らに置き、腰を高く上げます。腕をまっすぐ伸ばし、右腕を後ろに伸ばして左肩に向かって転がします。

腕を開始位置に戻し、腰をしっかり保ったまま左腕で繰り返します。繰り返し回数：8セット。 対象部位: 肩、背中、腰、臀部、腰下部。ひざまずいて左手で体を支え、右手のひらを頭の上に置きます。この間、両手を頭に触れたままにしておきます。

右肘を左腕の方に傾けます。

次に、右肘を上げてできるだけ伸ばし、右肩越しに天井を見るかのように頭を回します。回数: 10 対象部位: 背骨上部、肩、首。 壁に向かって右膝をつき、左手で壁を押さえます。右手で右足首を掴みます。左手を壁に当て、右膝を押し、腰と太ももが伸びるのを感じるまで腰を前に押し出します。一時停止してから、開始位置に戻ります。繰り返し回数：8セット。対象部位: 股関節屈筋、大臀筋。足を平行にして立ち、前屈みになります。ハムストリングスが伸びるのを感じるまで。つま先、足首、ふくらはぎに触れます。

次に、肘を膝の内側に置きます。背筋を伸ばして座ります。同時に胸を持ち上げます。停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。回数: 10 対象部位: 腰、ハムストリング、足首、背中上部。

運動前のウォーミングアップ方法について上記で紹介しましたが、誰でも自分に合ったウォーミングアップ方法を確実に選ぶことができます。運動する前に、準備運動は包括的かつ徹底的なものでなければならないことを誰もが覚えておく必要があります。激しい運動を行う前に、体内のすべての筋肉と骨を動員する必要があります。そうしないと、筋肉の緊張やその他の症状を引き起こしやすくなります。誰もが準備運動に注意を払う必要があります。