ランニングと縄跳び、どちらがいいでしょうか？

ランニングと縄跳びはどちらも非常に優れた有酸素運動です。運動する際には、体調に合わせてこれらのアイテムを適切に選択すると、体の免疫力を高め、体内の余分な脂肪を減らすのに非常に役立ちます。ただし、縄跳びでは、より多くの臓器が活動に参加できます。次の編集者は、フィットネスと減量の目標を達成するための縄跳びの主な利点のいくつかを紹介します。

女性にとって縄跳びは健康に特別な効果があることから、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を考案しました。初心者のときは、同じ場所で 1 分間ジャンプするだけで十分です。3 日後には、3 分間連続してジャンプできるようになります。3 か月後には、10 分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1 回につき 3 分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を 5 回練習して、一度に 30 分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

縄跳びは健康維持に良い運動ですが、注意しないと怪我をしやすいので、以下の点に注意してください。

1.ロープジャンパーは足首の怪我を避けるために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2.ロープは柔らかく、硬く、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3.芝生、木の床、土の地面など、適度な硬さや柔らかさがある場所を選ぶのがよいでしょう。関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面では縄跳びをしないでください。

4.縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

5.太っている人や中年女性は両足で同時に持ち上げたり下ろしたりしてください。同時に、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないようにしてください。

6.縄跳びをする前に、足、脚、手首、足首のウォーミングアップ運動を行い、縄跳びをした後は、リラックス運動をしましょう。

縄跳びは、体重を減らすだけでなく、運動過程全体を通して人間の神経系をうまく鍛えることができるため、バランス能力と協調能力をうまく鍛えることができます。したがって、縄跳びを長期間継続することは、記憶力と思考力の向上に非常に役立ちます。