妊婦にとって水泳のメリットと注意点とは

妊婦は泳ぐことができますか？実は、妊娠4～8ヶ月の健康な妊婦にとって、水泳は最も安全で効果的だと言えます。妊婦は泳げないと思ってはいけません。妊婦でも泳げるだけでなく、妊婦にとって水泳にはメリットがたくさんあります！

妊婦にとっての水泳の10のメリット:

1. 妊娠中の重い子宮は水の浮力によって支えられ、妊娠中の子宮を支える腰と背中の筋肉への負担を軽減し、妊娠中によく見られる腰痛の症状を軽減または解消します。

2. 胎児による直腸への圧力を軽減し、骨盤内の血液の戻りを促進し、血液の停滞を解消し、便秘、下肢の浮腫、静脈瘤の予防に役立ちます。

3. 肺活量を増やし、出産時に母親が息を止めていきむ時間を長くすることができるため、出産時間が短縮されます。

4. 定期的に水泳をすると、体内の余分なカロリーが徐々に消費され、妊娠中毒症を防ぐことができます。

5. 妊婦の水中での体位の変化は、胎児の位置を矯正し、正常な出産を促進するのに役立ちます。

6. 水泳では、体全体の筋肉が活動に関与し、皮膚や血管に対する水の「マッサージ」と相まって、血液循環を促進し、妊婦の体力を高めるだけでなく、胎児の発育にも有益です。

7. 水泳は日光浴と同じ効果ももたらします。日光に含まれる紫外線には殺菌作用があるだけでなく、皮下のデヒドロコレステロールをビタミンD3に変換することもできます。このビタミンはカルシウムとリンの吸収を促進し、胎児の骨の発育に有益です。

8. 気分を改善し、妊娠反応を和らげ、妊娠中の頭痛を軽減し、胎児の神経系の発達にも良い効果があります。

10. 定期的な水泳は、妊婦が健康的な体型を維持するのにも役立ち、特に出産後の体の回復に役立ちます。

水泳時の注意事項

水に飛び込まないでください。ダイビングは腹部に過度の衝撃を与える可能性があるため、妊娠中は腹部を圧迫したり振動させたりする運動は避けてください。

足からプールに飛び込まないでください。足から飛び込むと、膣に水が入りやすくなり、感染症を引き起こす可能性があります。また、ダイビングは腹部に衝撃を与えやすいです。ゆっくりと水に入ってください。

泳ぐときは、近くまたは岸に監視する人がいる必要があります。

運動時間は長すぎず、運動が終わったときに疲れを感じすぎないようにしましょう。

濡れた水着のまま座ったり、水泳のために水着を借りたりレンタルしたりしないでください。細菌は日光、砂、水も好みます。気温が高く湿度が高いほど、細菌の増殖速度は速くなります。濡れた水着を着て座っていると、細菌が簡単に膣内に侵入して増殖し、膣炎を引き起こす可能性があります。

水泳後の注意事項

必ず体を丁寧に洗い流してください。ただし、蒸し風呂は禁止です。

膣炎を防ぐためにすぐに排尿してください。

眼の感染症を防ぐためにクロラムフェニコール点眼薬を使用してください。

水泳後は体の表面温度が下がるので、暖かくしてください。

運動後はすぐに水分を補給してください。

水泳後に腹痛を感じたり出血が見られた場合は、すぐに医師または助産師に相談してください。