中高年にとってフィットネスボールエクササイズの役割とは？

フィットネスボールは、主に若者が使用する運動器具です。腰や背中の病気の健康管理にも使用できます。用途は多岐にわたります。中高年も多くがこのようなエクササイズを利用しています。動作や使用方法はさまざまで、中高年の使用基準を満たしている必要があります。そうでないと、運動の目的に影響を及ぼします。このため、中高年を対象としたフィットネスボールエクササイズがあり、運動後に多くのメリットがあります。では、中高年にとってフィットネスボールエクササイズの役割は何でしょうか。

中高年者にとってフィットネスボールエクササイズの役割は次のとおりです。

腕を細くし、余分な腕の脂肪を減らす

動作 1: 両手に 2 ～ 4 kg のダンベルを持ち、フィットネス ボールの前で膝を曲げ、腕を下方に伸ばし、手のひらを平行にして前に向けます。次に、体の重心をゆっくりとボールに移してバランスを取ります。ボールをゆっくりとお腹のほうへ滑らせ、伸ばした腕が地面から離れるくらいまで下ろします。次に、つま先まで体を持ち上げ、頭からつま先まで胴体が一直線になるように体を緊張させます。

動作 2: 体の重心を変えずに、手のひらが肩に届くまで腕を上に曲げます。次に、再び腕を床に向かって伸ばし、ステップ A の位置に戻ります。この2つの連続した動きを1セットとして、この運動を12回繰り返します。

細い脚とウエスト

アクション 1: フィットネス ボールの上に座り、足を地面と平行にし、膝を 90 度に曲げます。両手に2～4kgのダンベルを持ちます。ウエストとお腹を意識的に引き締めて、そこにある脂肪を鍛えましょう。肘を下ろし、手のひらを互いに向けたまま、ダンベルを肩の高さまで上げます。

動作 2: 右手にダンベルを持ち、ゆっくりと頭上に上げながら、同時に左足を前に伸ばして地面と平行にします。この姿勢をしばらく保ち、腕と脚の筋肉を十分に鍛えます。その後、開始位置に戻します。反対側に切り替えて、この運動を 12 回繰り返します。

お尻の減量

動作1：左手に2～4kgのダンベルを持ち、地面に向かって垂直に伸ばし、フィットネスボールの上にじっと座ります。写真の位置になるまでゆっくりと体を下ろします。腕を上方に曲げ、徐々に上げていき、最後に天井に対して垂直になるまで伸ばします。サポートと補助のために、右手を左腕の上腕二頭筋に置きます。

動作 2: 体の姿勢と肘の位置を変えずに、ダンベルが右肩に触れるまで、左手をゆっくりと体の横に下ろします。次に、再び天井に向かって持ち上げて動きを完了します。 12 回を 1 セットとして行います。まず左腕で練習し、次に右腕に切り替えて、一連の動作全体を繰り返します。

中高年にとってフィットネスボール運動の役割は何ですか？その利点は、体重を減らすのに役立ち、体のより多くの部分に影響を与えることができることです。中高年が減量する必要がない場合は、運動方法を変えることができます。異なる動きには異なる効果があり、合理的に使用する限り、怪我を避けることができます。中高年は体調など、多くのことに注意を払う必要があります。中年の人は運動後に体力が良くなりますが、高齢者は悪くなるため、体の変化を注意深く観察する必要があります。