運動して体重を減らした後に、なぜ体重が元に戻ってしまうのでしょうか?

人生には体重を減らす方法が何千とありますが、断食して体重を減らすのは体に良くないことを多くの人が知っていると思います。そのため、今では多くの人が運動して体重を減らすことを選んでいます。運動後にたくさん汗をかくと脂肪の蓄積が減り、これを長期間続けると自然に体重が減ると誰もが信じているからです。しかし、運動後に体重が減るどころか増えてしまう人もいます。では、この現象の原因は何でしょうか?

運動による減量でリバウンドする主な理由:

1. スポーツの不適切な選択

肥満者の運動は、体重を支える状態にある通常の人の運動とまったく同じです。したがって、運動を始めるときは、まず良いスポーツを選ぶことに注意を払う必要があります。一般的には、サイクリング、ダンス、ウォーキング、ジョギング、階段の昇り降り、坂道登り、各種球技や体操、縄跳び、水泳や水中ウォーキングなど、身体の体力や持久力を鍛えることを目的とした全身動態運動（有酸素運動）を主眼とすべきです。その中でも、サイクリングや水泳は膝や足の関節に大きな負荷がかからないため、肥満の人の運動に適しています。

2. 運動量の不適切なコントロール

減量運動が満足のいく結果を達成できるかどうかは、運動量が適切に制御されているかどうかに大きく左右されます。運動量が少なすぎて余分なカロリーを消費できない場合は、減量効果は理想的ではありません。身体の許容範囲を超えた過度な運動は、過度の疲労を引き起こし、副作用を引き起こして健康に影響を与え、継続することが困難になります。

3. 忍耐力の欠如

減量のための運動の目的は、代謝を高め、体内の余分な脂肪を消費することです。運動中に大量のエネルギーが消費され、即時の減量効果が最も強力です。運動をやめた後も、体の活発な新陳代謝は一定期間継続しますが、これがいわゆる「後遺症」です。この「後遺症」は短期間、通常は 1 日以内で持続します。 3 日間運動して 3 日間休むと、「後遺症」が消えて食欲が増し、食べ過ぎてしまう可能性があります。これにより、当初の減量効果が打ち消され、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。

減量する方法はたくさんありますが、個人差があるため、すべての方法が自分に適しているわけではありません。そのため、減量するときは、自分の状態を合理的に評価して選択する必要があります。さらに、減量は段階的なプロセスであり、すぐに結果を求めて急ぐことはできません。そのため、上記の記事を読んで、減量が失敗する理由を見つけてください。