ランニングでダイエットする正しい方法、間違ったランニング姿勢4つ

ランニングで痩せる正しい方法はこう走ることです！

1. ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を鍛えましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

2. 走る前にコップ一杯の水を飲む

ランニングを始める30～1時間前に、バナナなどを少し食べてエネルギーを補給することができますが、食べ過ぎには注意し、食べ物が消化される時間を与え、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。ランニングの途中です。脱水症状を防ぐために、15 分ごとに水を飲んで体に水分を補給してください。

3. 疲れたら立ち止まって歩く

ランニングはとても疲れるから、このスポーツをやりたくないと思う人が多いですが、実は、スキルを習得すれば、ランニングはとても簡単なことなのです。減量のためにランニングを始めたばかりの場合は、最初から長時間走ったり、高強度で走ったりするのはお勧めできません。

週に2回、1回につき10〜15分間走ります。走りながら歩くこともできます。2つの運動を交互に行い、スムーズな呼吸を維持することで、脂肪を継続的に燃焼させることができます。

ランニングのスキルを習得したら、週3回、1回あたり20分以上走るなど、強度を上げると、効果がますます顕著になります。

減量のためのランニング 4つの間違ったランニング姿勢

1. 背中を反らせる

頭を下げて地面や足元を見ていると、無意識のうちに背中を反り、胸を縮め、肩を落とし、上半身を少し前に傾けてしまい、転倒や怪我につながりやすくなります。

2. 腰を曲げる

頭を高く傾けすぎて斜め前を向くと、胸が外側に広がり、腰が内側に引っ張られるため、走るのが非常に困難になります。

3. ストライド

走るときは、足をリラックスさせる必要があります。歩幅に集中しすぎると、歩幅が大きくなり、足に力を使いすぎて余分なエネルギーを消費し、非常に疲れてしまい、時間とエネルギーを減量に十分に活用できなくなります。

4. 握りこぶしを作る

足に力を入れすぎるだけでなく、手の姿勢も無視する人もいます。実は、拳を握る必要はありません。そうすると抵抗が生じ、上半身が緊張して走りにくくなります。

ランニングによる減量法、ランニング前後の減量動作

次の 2 セットの減量エクササイズは、ランニング前のウォーミングアップとして、またはランニング後のリラクゼーションとして柔軟に実行でき、代謝を促進し、ランニング効率を高め、疲労を軽減します。

1. 足を伸ばす

両足を揃えて立ち、左足を一歩後ろに引いてから上半身を前に傾け、右膝を少し曲げて太ももとふくらはぎが90度の角度になるようにし、左脚を伸ばして臀部と腹部の筋肉を引き締め、両手を右太ももの上で上下に置き、左右交互に15～30秒間ゆっくりと脚を伸ばします。

2.股関節を引く

右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げます。太ももとふくらはぎの角度は 90 度未満にしてください。股関節を前後に完全に開き、前脚と後ろ脚の筋肉を伸ばし、上半身をまっすぐに保ち、臀部と腹部の筋肉を引き締め、胸を開き、前を向き、肘を曲げて腕を右膝に置き、腰を沈めたまま 15 ～ 30 秒間脚を伸ばします。反対側に切り替えて、数回繰り返します。