上腕二頭筋を大きくする方法

多くの人が目的を持って運動します。運動で体重を減らしたい人もいれば、身長を伸ばすために運動する人もいます。目的が何であれ、運動は私たちにとってより健康的なライフスタイルです。では、上腕二頭筋を大きくする方法にはどのようなものがあるでしょうか?一緒に学んでいきましょう。興味のある方はぜひご覧ください。

誰もが上腕二頭筋を鍛えたいと思っていますが、ほとんどの人はそのやり方を知りません。彼らは人気のあるトレーニング モデルを機械的に模倣しますが、何も得られません。

上腕二頭筋は非常に頑固な部分であり、正しい方法でトレーニングしないと、まったくトレーニングしていないのと同じです。 私はあらゆる種類のトレーニング方法を試し、ついに上腕二頭筋を最適に成長させるためのトップ 10 の秘密を発見しました。

1. トレーニング量が多い: 上腕二頭筋のトレーニングでは、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部分なので、1回に9セット以上のトレーニングは行わないほうがよいとよく言います。

実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

2. スーパーグループ トレーニング法: スーパーグループ トレーニング法は、上腕二頭筋の増強に特に効果的です。より多くの筋繊維を刺激し、より良いうっ血を作り出すことができます。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1. すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2. バーベルカールにはスーパーセットトレーニングの原則を使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。

3. 上腕二頭筋を除き、上腕二頭筋と体の他の部位を組み合わせてスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5. スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

3. 各セットを疲労困憊になるまでトレーニングします。使用する重量や回数に関係なく、各セットを疲労困憊になるまでトレーニングする必要があります。疲労困憊になるまでトレーニングすることによってのみ、上腕二頭筋に衝撃的な刺激を与えることができます。

4. 反復回数を減らし、68 回の範囲内で疲労に達するトレーニング グループのみをカウントします。 1 セットあたり 8 回以上行うと、上腕二頭筋が完全に疲れる前に補助筋が疲労する可能性があります。 6 回繰り返しできない場合は、補助筋が力を引き継ぐ前に上腕二頭筋が限界に達していないことを意味します。

5. トレーニングの順序を頻繁に変更する 最も重いエクササイズに最大の強度を割り当てる必要があると仮定すると、すべての上腕二頭筋のトレーニングはバーベルカールから開始する必要があるという結論になります。

上腕二頭筋を大きくする方法はたくさんあります。重要なのは、自分に合ったトレーニング方法を選択することです。トレーニング方法が身体の許容範囲を超えると、身体に負担がかかり、非常に悪い結果になります。これは誰も見たくない結果です。