上腹部の筋肉を鍛える方法は何ですか？

多くの人が健康的な体型を求め、完璧なボディラインを望んでいます。上腹部に肉がつきすぎて、服を着ると醜く見える人もいます。また、フィットネスで目標を達成して体重を減らしたいとも考えています。私たちは皆、腹筋が発達した人が好きです。男性は筋肉があると安心し、女性は筋肉があると魅力的になります。では、上腹部の筋肉を鍛える方法は何でしょうか。どちらの方法が良いでしょうか?一緒に見てみましょう！

リバースクランチ：

床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に上げ、足を交差させて、膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

伝統的なクランチ：

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。膝を曲げた状態で足を地面に平らに置きます。顎を少し胸の方に引いて、腹筋を収縮させ、息を吐きながら上半身を持ち上げますが、腰が地面から離れないようにします。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

筋電図検査（EMG）の結果、エアボーディング運動が腹直筋を鍛える最も効果的な運動であることが判明しました。 2番目に良いのはレッグレイズ、3番目に良いのはフィットネスボールクランチです。研究によると、腹筋は持続的な安定性と体の回転の両方を必要とする運動のときに最大の活動を生み出すことができるそうです。不安定な環境でバランスを制御する必要があるため、フィットネスボールを使った腹筋運動では、従来の腹筋運動よりも多くの筋肉の収縮と制御が必要になります。

実際、最良の結果を得るには、さまざまな筋肉を鍛えて退屈を減らすため、定期的にさまざまなエクササイズを試すことが推奨されます。どのエクササイズを選択するかに関係なく、腹筋を鍛えて強化するには時間と忍耐が必要です。腹筋トレーニングの目的は筋肉量や筋力を増やすことではなく、持久力をつけることであることを忘れないでください。最後に、運動後は筋肉をストレッチすることを忘れないでください。

これで、上腹部の筋肉を鍛える方法がわかりました。実際、上腹部の筋肉は上記の方法で簡単に鍛えることができます。動きはシンプルですが、長期間の練習が必要なため、多くの努力が必要です。この目標は 1 日か 2 日で達成できるものではありません。目標を達成するには、粘り強く、忍耐強く、根気強く続ける必要があります。