ランニング中の呼吸のリズム

ランニングの過程では、相応の準備をしなければなりません。ランニングの過程で自分自身に不必要な害を及ぼさないように、ランニング前に適切なウォーミングアップをしなければなりません。ランニング中は呼吸のリズムをコントロールし、決して大きく息を吸わないでください。これは非常に間違った選択であり、自分自身に大きな害を及ぼす可能性があります。ランニング中の呼吸のリズムを理解しましょう。

1つ。浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくりと深く、力強く息を吐き出します。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

二。呼吸のリズムを調整し、走る頻度に合わせて、2 歩または 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりできるようにします。

三つ。上記の方法で痛みが緩和されない場合は、深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸をします。これを数回繰り返すと、呼吸筋が徐々にリラックスし、けいれんが緩和されます。

4つ。激しい運動の前には、呼吸筋が徐々に速い収縮頻度に適応し、けいれんを起こさないようにウォームアップ運動を行ってください。

五。冬に運動するときは、鼻呼吸を心がけてください。口呼吸をする場合は、冷たい空気による過度の刺激を防ぐために、口を半分開けて歯の隙間から冷たい空気が口の中に入るようにしてください。

「脇腹の縫い目」が解消された後は、身体に害や影響を与えることなく、身体活動を続けることができます。

いくつかの主要な競技では、ランニング中に呼吸をコントロールすることがさらに重要になります。呼吸のリズムをコントロールすることで、スピードと持久力が大幅に向上し、より良い順位を獲得しやすくなります。同時に、毎日ランニングの練習をすることも、自分の体力を向上させるのに非常に役立ちます。