ダイエットには早歩きとランニングのどちらが効果的でしょうか?

ダイエットをするとき、誰もが異なる方法を選択します。なぜなら、生活の中では早歩きやランニングなど、運動する方法がたくさんあるからです。健康を維持するためにこれらの方法を選択すると、体重を減らし、体型を最も完璧な状態に保つのにも役立ちます。早歩きやランニングを選択し、毎日食事をした後に運動を始める人もいます。これは、人々が多くの疑問を持つところでもあります。早歩きとランニングのどちらが減量に良いのかわかりません。以下で見てみましょう。

早く行け

消費カロリー: 228カロリー/時間

ウォーキングは典型的な有酸素運動です。主に酸素代謝によってエネルギーを供給するため、体内の糖分を完全に分解し、体内の脂肪を消費するためには、歩くたびに一定の速度と運動時間を達成する必要があります。そのため、有酸素運動の基準を満たす効果的な歩行歩数、つまり「効果的な歩数」を達成する必要がある。有効な歩数の条件は、1分間に60歩以上歩き、10分以上継続して歩くことです。

多くの友人は、歩くときに十分な時間継続して歩いていなかったり、1 分あたりの歩数が少なすぎたりして、無駄な作業が多くなってしまいます。効果的な歩数カウントをより正確に実行するには、歩数計などの「コーチング」ツールを使用する必要があります。

1週間や1か月以内に余分な体脂肪をすべて消費するのは現実的ではありません。毎日、1回につき40〜60分間運動するのが最適です。歩いて体調を整えるのに最適な時間は、授業の行き帰りや仕事の行き帰りです。一定期間続けると、減量のためのウォーキングは徐々に日常生活の一部となり、完璧な体型を作り、健康な体を持つためのより効果的な手段になります。

ランニング

消費カロリー: 480 カロリー/時間

ランニングは減量のための非常に人気のある有酸素運動法です。ダイエットのためのランニングテクニックを正しく習得し、正しいランニング姿勢でダイエット効果を最大限に引き出しましょう。

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を鍛えましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

実際、すべての運動には減量効果があります。どんなに良い減量運動でも、効果を得るには継続しなければなりません。ですから、減量のために運動するときは、継続しなければなりません。どの運動が良いか本当にわからない場合は、今日はジョギング、明日は早歩きを選ぶこともできます。段階的に運動すれば、減量効果はより高まります。