夜の9時にランニングに出かけるのは良いことでしょうか？

現代人の生活のペースは非常に速く、日中に運動する時間があまりないこともよくあります。では、最近では夜の9時頃にランニングするなど、夜間に運動することを好む人が増えていますが、夜の9時にランニングすることに何かメリットがあるのか​​どうか知らない人も多いのではないでしょうか？夜は休息とリラックスの時間であることは誰もが知っているので、ここでは夜9時にランニングすることの長所と短所について見ていきます。

午後11時から午前6時までは睡眠の黄金時間です。質の高い睡眠を確保するには、午後11時までに就寝するのが最適です。伝統的な中国医学では、まず心で眠り、次に目で眠るべきだと信じられています。つまり、まず心を落ち着かせて事前に睡眠状態に入り、その後目を閉じて眠りにつくのです。これが、ぐっすり眠るための唯一の方法です。そのため、夜9時以降は興奮しすぎないようにするのが一番です。緊張感と迫力のあるストーリーのテレビドラマやガンバトル映画を見たり、カラオケや麻雀など大脳皮質を活発にする活動に従事したりしないでください。そうしないと、脳の興奮ポイントを時間内にオフにすることができず、寝つきが悪かったり、夜に何度も夢を見たりして、翌朝起きたときにだるくてエネルギーが不足します。寝る前に心地よい音楽を聴いたり、本を読んだりすると、眠りやすくなります。

激しい運動はしないでください。

適度な運動は睡眠に役立ちますが、午後 9 時までに運動を終えるようにしてください。寝る1～2時間前には、ランニング、ボール遊び、ダンスなどの激しい運動をしないでください。そうしないと、脳が興奮状態になります。眠りにつきやすくなりますが、睡眠の質に影響します。寝る前に軽いストレッチ運動をして、心身を落ち着かせましょう。また、お腹をさすったり、腰をさすったり、龍泉、百会、内関などのツボを押したりして健康を維持するのもよいでしょう。特に中高年の方に適しています。腰を揉むのは良い運動です。まず、両手のひらを合わせて、温かくなるまで揉みます。次に、綿のセーターの上から腰を両側から上下に揉み、温かくなるまで揉みます。睡眠を促進し、健康管理の機能があります。

上記の記事では、夜間のさまざまな運動の長所と短所について詳しく説明しています。夜は私たち全員が休むべき時間であるため、激しい運動をするのは適していません。夜の9時は人間が休むための移行時間であるため、睡眠の質に影響を与えないように、ランニングなどの運動を行わない方がよいでしょう。