スクエアダンスエアロビクスとは何ですか？

現在、スクエアダンスは、以前の剣舞、腰太鼓、太極拳などに代わる、中高年層に最も人気のある運動方法の一つとなっています。スクエアダンスはエアロビクスの一種です。ダンスのステップは比較的シンプルで、エアロビクスの要素を多く取り入れています。音楽のリズムは比較的明るく、中高年に適したスポーツです。しかし、スクエアダンスには特定の方法があります。では、スクエアダンスの有酸素運動はどのように行えばよいのでしょうか。

1) ウォーキング:

人は生まれながらにして脚力を持って歩く才能を持っており、この運動法は場所や時間を問いません。自分に合った靴を履けば、どこへでも行けます！初心者は短めのゆっくりした散歩から始めてください。体力が向上したら早歩きやジョギングにスピードを上げてもいいですし、坂道などを使って強度を上げたり、時間も30分から60分まで延ばすこともできます。あらゆる年齢層に適した運動法です。

2) インターバルトレーニング:

インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、減量に非常に役立ちます。「間欠的高強度運動」とは、30秒間全力疾走した後、速度を落として次の30秒間歩くなど、有酸素運動における断続的な短期の低強度および高強度運動を指します。

カナダのモントリオール心臓研究所のアニル・ニガム博士は、6人の成人を研究プログラムに参加するよう招待し、フライホイールトレーニングを含む断続的な高強度運動プログラムを週2回、ウェイトトレーニングを週2回、4週間にわたって実施しました。研究の結果、被験者の脳内酸素量、最大酸素摂取量、認知機能は大幅に改善し、ウエスト周囲径と体幹脂肪率は大幅に減少したことが判明した。

3) スクワット:

自分の体重を使った筋力トレーニングの中でも、最もよく知られているのがスクワットです。スクワットは多関節運動で、太ももの前面や背面、臀部の筋肉など、多くの筋肉群を鍛えることができます。ただし、しゃがむときに膝がつま先より前に出ないように、また腰が反らないように注意する必要があります。

4) ランジ:

アロースクワットは、下半身の複数の筋肉群を同時に鍛えることができ、バランス感覚も鍛えられるエクササイズです。また、前の膝がつま先より前に出ないように注意してください。内側に倒れないように、膝とつま先は同じ方向を向いている必要があります。後ろの膝をほぼ90度に曲げてスクワットします。動きに慣れたら、前後左右のさまざまな方向に変更することができます。

スクエアダンスは、簡単なエアロビクスの動きをベースに振り付けがされているので、中高年の方でも簡単に習得できます。全身運動にもなります。広いスペースと音楽があれば、一緒に運動できます。朝と夜に運動できるので、朝の運動よりも多様性があり、選択肢も広がります。そのため、中高年の方は、より健康な体を維持するために、より多くの運動に参加することが推奨されます。