運動後に背中に汗をかいたらどうすればいいですか？

運動後、大量の汗をかき、喉が渇く人は多いです。このとき、一気に大量の水を飲みたくなりますが、これが健康に非常に有害であることを知りません。多くの人は運動後に汗をかいた後に何をしたらよいか分からず、着替えもせずに水を数口飲むだけです。これらは健康に非常に悪い行動です。では、運動後は何に注意する必要がありますか？次に、お伝えします。

運動後は発汗により大量の水分と電解質が失われます。適時に水分を補給しないと脱水症状を引き起こし、人体の生理機能や運動能力の低下につながる可能性があります。

さまざまなグループに水分を補給する方法

10代の人：運動中に0.5～1リットルなど大量に汗をかく場合は、電解質や糖分が入ったスポーツドリンクで補給できます。

高齢者：高齢者は一般的に運動量が少なく、汗をかきません。また、慢性疾患を患っている人もいます。スポーツドリンクで補給する必要はありません。ミネラルウォーター、お湯、お茶、緑豆のスープ、牛乳などを適量補給できます。

肥満の人: 肥満の人にとって、運動の目的の 1 つは、体重を減らし、体内の余分なエネルギー貯蔵を消費することです。したがって、エネルギー物質を含む飲み物を補給しないでください。たくさん汗をかく場合は、電解質が入った無糖の飲み物を飲むとよいでしょう。

高血圧患者：高血圧患者は、血圧の大きな変動を防ぐために激しい運動を避ける必要があります。また、大量に汗をかく場合は、ナトリウムイオンの過剰摂取による血圧への悪影響を防ぐために、ナトリウムイオン濃度の低い飲料を補給する必要があります。

糖尿病患者：糖尿病患者は、血糖値をコントロールするために、定期的に低強度の運動を長期間行う必要があります。同時に、血糖値の大きな変動を防ぐために、高強度の運動は避けてください。汗をたくさんかく場合は、急激な血糖値の上昇によるダメージを避けるために、低糖または無糖の飲み物を補給することができます。

沸騰したお湯は人体に最も吸収されやすいため、運動後は沸騰したお湯を飲むのが最適です。 1% の薄い塩水を加えると、過度の発汗により体内で失われたナトリウムを時間とともに補給できるので、さらに良いでしょう。編集者は、運動中に科学的に水分を補給し、少量を数回に分けて飲み、飲み過ぎは体の機能に影響を与えるので絶対に避けることを推奨しています。