背中の筋肉を鍛えるエクササイズは何ですか？

運動をするときは、胸の筋肉や腹筋を鍛えるだけでなく、背筋も適切に鍛えて、体の協調性を高め、バランスを整える必要があります。広い肩と背中は男性をより男らしくします。実は、背筋を鍛える方法は複雑ではありません。以下は背筋を鍛える方法を詳しく紹介します。これを読んだら、マスターできるといいですね。

ベントオーバーの両腕ローイング。主に広背筋を鍛えるエクササイズです。体を曲げて膝を軽く曲げます。両手にダンベルを持ちます（手のひらを互いに向けるか、上を向きます）。下半身の前にダンベルを下げます。広背筋の収縮を利用して、ダンベルを肘と肩の高さ、または肩より少し上まで引き上げます（胸を張り、肩を後ろに伸ばしたままにします）。少しの間停止してから、広背筋の緊張を利用してダンベルをコントロールし、ゆっくりと元の位置に戻します。

動きのポイントは、背中を真っ直ぐにし、体をできるだけ前に傾けて地面と平行にし、広背筋の力でダンベルを持ち上げ、上まで到達したら胸を上げて肩を引っ込めることです。 1 セットあたり 8 ～ 12 回、4 ～ 5 セット行うことをお勧めします。最初のセットの重量は少し軽めにし、次のセットの重量は 12 回目あたりで疲労するまで調整してください。セット間の休憩は 1 分ほどです。持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

片腕を曲げて漕ぐこのエクササイズは、主に背中の外側と腰を鍛えます。片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、もう片方の手で膝と同じ位置にある何かを使って体を支えます。 （肩はまっすぐに保ってください。）背中の筋肉を完全に収縮させ、ダンベルを腰まで上げ、少しの間停止してから背中の筋肉を完全に伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

以上の背筋トレーニングの紹介で、フィットネス好きの人なら背筋トレーニングについて大体理解できたかと思います。男性の場合、背筋トレーニングは長期的な継続が必要です。途中で諦めてしまうと、背筋はすぐにリバウンドしてしまい、大量の脂肪が蓄積され、肩や背中に余分な脂肪がついてしまいます。