ヨガを練習した後の注意事項は何ですか?

ヨガはとても良い運動です。ヨガをすることで体型を整え、美しさを手に入れたい人はたくさんいます。肥満の人の中には、ヨガをすることで体重を減らしたい人もいます。実際、ヨガは比較的穏やかなスポーツです。長期間の練習は人体の柔軟性を高めることができ、減量と体型作りの両方に良い効果があります。では、ヨガをした後の注意事項は何でしょうか？

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにしましょう。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をしないでください。また、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. 手術後 6 か月以内および女性の月経期間中は、難しい動作を行うことはお勧めできません。

3. 高血圧、喘息、妊婦の患者は、単純な動作のみを行う必要があります。

4. 体が自由に動けるように、裸足でゆったりとした快適な服を着る方が良いです。

5. 硬い床や柔らかすぎるベッドの上で練習するのはお勧めできません。練習するときは地面にマットを敷いてください。

6. 特定の姿勢を保っているときに疲労感やけいれんを感じた場合は、すぐに運動を中止してマッサージを行ってください。

7. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブなど練習の妨げになる場所の近くでは練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。8. 練習中は、目を開けたり閉じたりして、体の感覚に集中することができます。

9. 可能であれば、排尿と排便をやめて負担を軽減します。

10. 自分にできることをやり、無理をせず、ゆっくり進み、急に力を入れず、故意に「基準」を追い求めない。できる限り伸ばすことができれば、それは正しいやり方です。ウォーミングアップは大切です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。まずはヨガのウォーミングアップ運動をするのがベストです。運動を始める前に、5分間歩いたり、階段を上ったりして、全身を十分に鍛えることができます。身体に衝撃を与えないように、段階的に進めてください。運動中はできるだけリラックスし、身体に多少の痛みを感じても構いませんが、無理をしたり、動きを強要したりしないでください。

11. 練習中は笑ったり話したりせず、呼吸だけに集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスしやすくなります。

12. 毎日練習するのが一番です。ヨガのポーズを終えたら、必ず横になって死体のポーズで休んでください。

13. 各ポーズを行うときは、吸う息と吐く息の長さが同じになるように注意しながら、5 回深呼吸します。この一連の動きを行うときは、まず片足から始め、次にもう片方の足に切り替え、曲げてリラックスし、深呼吸します。もう一度やり直したい場合は、繰り返すことができます。

14. バランスを取りやすくするために、前方約 3 ～ 4 フィートの床に場所を見つけます。目をリラックスさせ、ゆっくりと姿勢を整えながらその点に集中し、バランスを保ち、深呼吸します。

15. 週に3〜4回は必ず運動してください。多くの動きは単純に見えますが、一部の姿勢、特にバランスを取る動きは初心者にとって簡単ではありません。そのため、これらの動きを恐れず、時間内に計画を修正してください。

上記はヨガを練習する際の注意事項です。ヨガの練習も段階的に行う必要があります。プロのヨガ教師の指導の下で練習するのが最善です。そうすれば、半分の労力で2倍の結果を得ることができます。また、自分の能力の範囲内で練習し、集中力を維持する必要があります。少なくとも週に3〜4回は練習する必要があります。初心者は、勤勉さと忍耐の精神が必要です。