一日に何歩歩くのが最も健康的でしょうか?

諺にあるように、食後に100歩歩くと99歳まで生きられる。日常生活における最良の運動は歩くことである。世界保健機関の調査によると、1日6,000歩歩くことができれば、良好なフィットネス効果と減量効果が得られることがわかった。距離はおよそ3,000～4,000メートルで、一般的には30分間の中強度の運動です。このような定期的なフィットネスは、免疫力の向上や病気の予防に効果的です。

一日に何歩歩くのが最も健康的でしょうか?

ウォーキングは世界保健機関によって「世界で最も優れた運動」として認められています。研究によれば、たくさん歩く人の方が健康である傾向があるそうです。ハイキングでも歩数計算でも、体を鍛えるのに役立ちます。専門家は、フィットネス効果を得るには 1 日に 6,000 歩歩くことが必要だと考えています。それはなぜでしょうか?

専門家は、1日6,000歩歩くと3～4キロメートルの歩行距離になり、中程度の強度の運動を30分行うと良いと考えています。

中国栄養学会の推奨：「中国居住者向け食事ガイドライン」でも、成人は 1 日あたり 6,000 歩以上に相当する身体活動を行うことが推奨されています。したがって、1日6,000歩が最も健康的な歩数です。

6000ステップを一気に完了

「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」ということわざがあります。私たちは毎日、トイレに行くとき、階段を上り下りするとき、オフィスにいるときなど、数歩歩きます。しかし、こうした散発的な歩数とは別に、毎日一気に 6,000 歩歩くことができれば、本当にみんなの健康が改善されます。一度に 6,000 歩を達成し、長期間継続すれば、健康状態は質的に改善されます。運動するのに最適な時間は午前8時から10時の間です。

心臓は1日に10万回血液を送り出し、その血液は心臓に戻らなければなりません。この責任は誰にあるのでしょうか?全身に640個の筋肉。筋肉が動いている限り、筋肉は血液を心臓に押し戻します。目を開けて閉じ、また開くと、まぶたは眼球の血液を心臓に押し戻す力を発揮します。歩くとき、一歩ごとに足の血液を心臓に押し戻すことになります。

歩くことで心臓の健康を改善する方法は、実はとても簡単です。できれば肩の高さまで腕を上げ、歩幅を広げ、呼吸をします。毎日15～20分継続すれば、2時間歩くよりも効果的です。