ボクシングサンドバッグを使ったトレーニング方法

ボクシングにはさまざまな種類があります。ボクシングをするとき、多くの人はボクシング サンドバッグを使って運動することを選択します。ボクシング サンドバッグは身体運動の一種であるため、ボクシング サンドバッグで身体の抵抗力を強化し、さらにボクシング サンドバッグで身体を健康にすることができます。体が弱い場合は、このような運動を試すことができますが、ボクシング サンドバッグの練習は本当に簡単ではありません。ボクシング サンドバッグの練習方法は何ですか?

サンドバッグを打つことは、実戦練習に欠かせない訓練方法です。サンドバッグ打撃の練習は、攻撃力を十分にテストすることができます。サンドバッグを損傷することなく、すべてのテクニックを使用して攻撃することができます。そのため、サンドバッグ打撃は中国と外国の両方の武術に含まれています。土嚢を殴るのは簡単なことのように思えます。袋に砂を入れて吊るして叩くだけ。長年サンドバッグを叩いているのに、サンドバッグを叩くポイントがわからず上達できない格闘家は多い。分析してみると、次のような共通の欠点が見られます。

①打撃時に実戦意識がない。サンドバッグには手足がなく、反撃もできないことから、練習者は力を抜いて力強くパンチを繰り出す傾向があります。練習中は非常に力強く、雨のようにパンチを繰り出すのが見られますが、実際の戦闘になると、手足が硬くなり、心が緊張し、練習した技術を十分に発揮できなくなります。このため、この演習では、土嚢を人として想像することはない。攻撃、防御、フットワークの組み合わせがなく、実戦感覚のある打撃もなかった。

② ステップが固く、距離も不適切です。土嚢に硬い砂や石を詰め、馬の姿勢をとって相手を激しく殴り、歯を食いしばって拳が傷つきボロボロになるまで戦い続ける人もいます。彼らは苦難に耐えることによってのみ「鉄拳」を鍛えることができると考えています。実際、これは無意味な苦しみであり、身体に有害です。上のパンチと下のフットワークが一貫して連携していないと、大きなパワーを生み出すことはできません。ボクシングの世界チャンピオンが馬の姿勢でサンドバッグを打っているのを見たのはいつですか?

③ 体力の消耗とリズム感の欠如。サンドバッグを打つリズムは3分以内に変更する必要があります。ほとんどの人はただ全力で走り、30秒も経たないうちに疲れて息切れしますが、それは持久力不足のせいだと思っています。呼吸の仕方を知らず、目的もなく攻撃し、変化の仕方を知らないと、体力をたくさん消耗するのにもかかわらず、効果は乏しくなります。一つ一つ挙げていない問題もあります。以下にサンドバッグを打つ際の要点を詳しく紹介します。実践者がこれらを徹底的に学び理解すれば、乱暴で無秩序な打つ状態を排除できます。 1. 土嚢の構成と設置。土嚢には、重くて長いタイプと、小さなボールタイプの2種類があります。重くて長いタイプは、高さが100～150cm、直径が35～40cm、重さが35～50kgで、粗いキャンバス地のカバー（靴修理店で手に入る）が付いており、中にはおがくずやスポンジなどの柔らかい物が詰められた小さな円筒形の土嚢が入っています。

どうですか？ボクシングサンドバッグ運動法は想像していたほど難しくないと思いますか？実は、このボクシングサンドバッグ運動法は体にとても有益です。多くの人がこのボクシングサンドバッグを通じて減量を達成しています。このような運動は有酸素運動でもあり、長時間の運動で大量の汗をかきます。汗をたくさんかくと、体への減量効果も最高になります。