いくつかのエクササイズで胸筋の非対称性を修正できる

胸筋の非対称性の主な原因は、長期間にわたる片側だけの運動習慣です。たとえば、ほとんどの人は左手よりも右手を使うことに慣れているため、右胸の筋肉が発達してしまいます。ほとんどすべての人がこの問題を抱えていますが、それが明らかではないだけです。運動後に筋肉の張りが顕著になる人もいますが、胸筋が左右非対称の場合はどうすればよいでしょうか。ここでは、左右非対称の胸筋を矯正するいくつかの方法を紹介します。フィットネス中に意識的に試すことができ、効果はかなり良好です。

1. 横腕立て伏せまたは片手腕立て伏せ

腕立て伏せをするときは、体の重心を胸筋の弱い側に移動するか、体を片側に起こして重心が自然に胸筋の弱い側に移動するように修正します。また、身体の状態が許せば、片手腕立て伏せで修正することもできます。

2. 平行棒の側方屈曲と伸展

平行棒の上で腕を外側に伸ばす運動をする場合、体が下がるにつれて、体の重心が胸筋が弱い側に移動し、同時に、収縮が最大になった状態で、最も下がった地点に3～5秒間留まります。

3. 仰向けラテラルプレスまたは片手ダンベルベンチプレス

バーベルを使ってベンチプレスを行うときは、胸の筋肉が弱い側により多くの重量をかけることができます。

ダンベルを使ってベンチプレスを行う場合は、矯正のために片手ダンベルベンチプレスを行うこともできます。

4. 片腕ダンベル仰向け腕上げ

ダンベルを使った腕上げは胸のトレーニングに効果的です。片手でこのエクササイズを行うことで、胸筋の非対称性を修正できます。

5. 片腕サイドプル

ジムに通っている友人は、弱くなった胸筋を片腕でサイドボディプルして矯正することができます。