簡単なエアロビクスのやり方は？

現代人は座っていることが多く、運動をしません。また、食生活も比較的良く、栄養価の高い食べ物を食べることが多く、肥満になる可能性が非常に高くなります。しかし、多くの人は複雑な減量運動をしたくないのです。彼らはいつも困難や疲労を恐れ、忍耐力に欠けているため、途中で諦めてしまいます。簡単なエアロビクスをいくつか紹介します。

この 7 つの動作から成るエアロビクス セットには、縄跳び、バレーボール、ダンベルなどの簡単なフィットネス器具が必要です。また、練習中は継続性に注意する必要があります。7 つの動作が 1 セットとみなされます。練習中は休憩しないでください。各動作セットの練習時間は 30 ～ 60 秒にしてください。

したがって、十分な練習時間を確保するためにストップウォッチを携帯するのが最善です。この種の運動を初めて行う場合は、最初の数回は 2 ～ 3 セットの繰り返しを行い、簡単に完了できるようになったら運動量を 5 セットに増やしてください。

腹筋運動。

この一連の腹筋運動は腹部の脂肪を効果的に除去することができます。毛布の上に仰向けに寝て、両足を揃えて上げ、膝を少し曲げます。バレーボールを両手で持ち、上半身を自然に上に持ち上げながら、ゆっくりと太ももからバレーボールを押し上げます。

バレーボールをふくらはぎに押し当てたら、その姿勢を2秒間維持し、その後ボールを太ももあたりまで転がしながら上半身を元の位置に戻して、上記の動作を繰り返します。練習中は必ずボールから目を離さないようにしてください。

ヒント: 腹部に痛みを感じ始めたら、すぐに止めないでください。この動作を 5 回繰り返します。

縄跳びの練習

縄跳びは、身体の持久力、協調性、緊張、柔軟性を鍛えることができ、次の一連の動作への移行およびウォームアップ運動となるため、運動の各部分の後の移行として使用する必要があります。

縄跳びをするときは、正しい姿勢を保ってください。上腕と肘を体に近づけ、前腕の力を使って縄を振り、次に手首の力を使って縄を振ります。膝を少し曲げた状態で、ロープが足の下を通過するくらいの高さまでジャンプします。

両足でジャンプする、片足でジャンプする、前方にジャンプする、後方にジャンプするなど、さまざまなジャンプ方法を交互に使用する必要があります。縄跳びをするときは、頭をまっすぐにし、斜め下を見て、肩をすくめないように注意してください。

ヒント: 縄跳びをすると、大量の汗をかき、心拍数が上がります。しかし、縄跳びをした後、しばらく足を広げて立ち、腕を上に伸ばして数秒間深呼吸すると、心拍数が徐々に下がります。

肩のエクササイズ

この一連のエクササイズにより、肩の筋肉を鍛え、柔軟性を高めることができます。ランジの姿勢で立ち、右足を後ろに踏み出し、左膝を少し曲げて、左足に体重をかけます。

両手に1～2kgのダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、両腕を前に平行に伸ばし、肘と指が外側を向くように腕を回します。この動きをするときには肩をすくめないように注意してください。

ヒント: ダンベルの重量を増やすよりも、エクササイズを複数回繰り返す方が効果的です。筋肉が痛くなってきたら、腕を通常の位置に戻し、動きを繰り返します。

上記は、簡単な動きのエアロビクスです。一般的に言えば、誰でもこれらのエアロビクスをマスターできます。しかし、これらのエアロビクスは比較的簡単ですが、継続して行わなければフィットネス効果は得られないことを強調しておく必要があります。したがって、最も簡単なフィットネスエクササイズであっても、継続することができれば、一般的に言えば、一定の結果が得られます。