1ヶ月でハリのあるお尻を手に入れるには？

男性も女性も、誰もが張りのあるお尻を望んでいます。特に最近の女性は、よりセクシーに見える張りのあるお尻を望んでいます。張りのあるお尻は女性の健康の証でもありますが、張りのあるお尻を手に入れたいなら、日常生活で多くの努力をしなければなりません。まず、悪い生活習慣を正し、食生活を調整する必要があります。これに基づいて、お尻を鍛えるのに役立つ次のエクササイズを行うことができます。

1ヶ月でハリのあるお尻を手に入れるには？

座る時間を減らして歩く時間を増やす

定期的に運動している人は、お尻を張りのあるものにしたいなら、座っている時間が長いのはよくないことを知っています。座っている時間が長いと、お尻が平らになり、本来の弾力が失われるからです。そのため、日常生活でお尻を張りのあるものにしたい女性は、ずっと座りっぱなしにならないように注意する必要があります。仕事中でも、時間を作ってもっと歩き、足を伸ばし、お尻の血液循環を良くすると、お尻を張りのあるものにするのに役立ちます。

ヒップクランプ

編集者は以前ヨガを習っていた時期があり、たまたま先生からお尻を鍛える方法を教わりました。一番効果的なのは、お尻を50回揉むことです。お尻を揉むというのは、両足を一直線にして立ち、お尻に力を入れて常に両お尻を揉み込むことです。お尻が一緒に集まる力が感じられます。とても効果的な方法です。すぐに動作するようになります。

バックキック

さまざまなスポーツで最近非常に人気のあるもう1つの方法は、後ろ蹴りです。両足で立っているときに、片方の足を力を入れて後ろに持ち上げます。お尻が上に伸びる力を感じることができます。足を頻繁に後ろに持ち上げると、お尻の筋肉が効果的に伸び、弾力性が増します。

サイドキック

ヒールキックと似たやり方にサイドキックがあります。両足で立っているときに、片方の足を力強く横に蹴り出します。これにより、お尻の両側の筋肉が強力に伸びて鍛えられ、弾力性が増し、お尻の強度が強化され、お尻がより豊かで力強く見えます。

サイドランジ

サイドランジは、多くのフィットネスインストラクターが推奨する方法です。エクササイズをする人は、半分しゃがんだ姿勢を取り、片方の足を弓形に前に伸ばします。この動きは、非常に体力を必要とします。姿勢を正しく行うと、足が痛くなります。この感覚があれば、効果が得られていることを意味します。

仰向けヒップリフト

仰向けヒップリフトは、横になった状態で行えるエクササイズです。仰向けに寝た状態で、ベッドや地面からヒップを力一杯持ち上げることで、腰とヒップを最大限に伸ばし、ある程度、脚にも良い運動になります。したがって、ベッドでだらだらと横になっているときには、このエクササイズは良い運動方法です。

有酸素運動

いくつかの特別なフィットネス運動に加えて、有酸素運動も臀部トレーニングに非常に役立ちます。よく行うのはランニングです。また、階段を頻繁に登り、エレベーターをできるだけ使わないようにすることもできます。これらは脚を効果的に鍛えることができます。重要なのは、怠けずに動くことで効果を確認することです。

食生活に気を付ける

引き締まったお尻を鍛えるには、食事も非常に重要です。特に夏場は、肉や辛い食べ物の食べ過ぎには注意してください。体の調整が早く効くように、軽い食べ物を多く食べるのがベストです。体調が良ければ、運動の効果も最高レベルになります。だから、もっと軽い食べ物を食べましょう。