階段を登って痩せられる場所はどこですか？

階段を上ることは、現在人気のダイエット方法として、ますます広く認知されるようになっています。今では、エレベーターを使わず、階段を上って仕事場まで行くことを選択している友人がたくさんいます。これは体を鍛え、ダイエット効果があります。確かに良い方法ですが、階段を上ると具体的にどこでダイエットに役立つのか知りたい人もいるので、以下で詳しく見てみましょう。

階段登りダイエット法の原理紹介

階段を上ることは、主に太ももを鍛える健康的な有酸素運動ですが、全身を鍛えることもできます。他の有酸素運動と同様に、階段の昇降は体温を発生させ、代謝を促進し、体内での食物の変換に使用される ATP を消費します。全身の有酸素運動は、体全体の血液循環を促進し、太もも部分の脂肪の代謝を助けます。

階段を上って体重を減らすと、主に下半身の脂肪が消費される

脂肪は主に顔、首、腹部、腰の横、臀部、太もも、ふくらはぎなどの部位に蓄積されることが知られています。東洋人の体型では、脂肪は主に下半身に集中しており、そこに脂肪が大量に蓄積されます。階段を上ってダイエットするには、主に足と腰の力が必要です。この方法でダイエットすると、下半身の脂肪が蓄積されている部分をターゲットにできるので、半分の労力で2倍の効果が得られます。

階段登りダイエット法の科学的分析

階段を上ることは非常に一般的な運動であり、減量にも非常に明らかな効果があります。スポーツ医学の専門家によると、人が階段を1メートル上るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのに相当します。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

紹介からわかるように、階段登りは主に下半身肥満の人向けに設計されているため、上半身肥満で下半身が細い場合は、このダイエット方法を選択するのは適していません。また、ダイエットをしたい人にとって、運動だけではダイエット効果は高まらないので、食事も非常に重要です。