美容に効果のあるヨガのポーズとは？

近年、ヨガは多くのフィットネス愛好家に好まれるフィットネス法となっています。特に、肌の色を改善できるヨガは女性の間で非常に人気があります。ヨガをすると体がより美しくなるだけでなく、さらに重要なことに、体と心を落ち着かせ、魂を浄化するのに役立ちます。しかし、ヨガはいつでもできるものではありません。動きのポイントを知らないと逆効果になってしまいます。そこで今回は、ヨガに適したポーズをいくつか紹介します。

座り方1

1. ヨガマットの上に座り、足を伸ばし、腕を腰の後ろで床に置きます。右膝を曲げて、右足首を左膝の外側に踏み出します。 2. 息を吸いながら左手を上に伸ばし、息を吐きながら右にひねり、左腕を右膝に巻き付け、ゆっくりと体を右と後ろにひねり始めます。 3. 動きの間、通常の呼吸を維持しながら、右後方にひねり続けます。息を吸うときは背骨を伸ばし、息を吐くときは腹部をさらに収縮させて、より深くひねります。最後に、視線を右後方の最も遠い点に向けます。しばらく休んだ後、元の位置に戻って休憩し、反対側でも練習します。

座り方2

1. ヨガマットの上に座り、足を伸ばし、両腕を体の横の床に置いて準備します。 2. 右膝を曲げて左膝の外側に置き、左足を曲げて内側に引き、かかとを右腰の近くに置きます。 3. 胸の前で両手を合わせ、息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら、右肘が上げた左膝の外側に触れるまで上半身を腰から右にひねります。坐骨（お尻）の両側が地面に着いたまま、宙に浮いていない状態を保つようにしてください。お尻の片側が浮いている場合は、下に小さなタオルを敷いてください。また、背中はまっすぐに保ってください。エクササイズが終わったら反対側に切り替えます。

座る動作3 1. かかとの上にお尻を乗せてひざまずいた姿勢になります。 2. 上半身を前に傾け、手と足を肩幅程度に開きます。肘を完全に伸ばさずにロックし、内側の肘を互いに向けたまま、手を肩の真下に置きます。カウバックポーズ：息を吸いながら頭を少し上げ、腰を柔らかくしてお尻を持ち上げます。 3. 猫のポーズ: 息を吐きながら背中を天井に向けて反らし、頭を床に向け、目はお腹に向けます。手順2～3を数回繰り返します。

これを読んだ後、多くの友人は、ジムに行ってプロのコーチを見つけて練習するお金や時間がなくても問題ないことに気付くでしょう。上記の動きを守り、自宅で繰り返し練習するだけです。特に朝と夕方、新鮮な空気を吸いながら練習してください。美しい体型と美しい顔を持つのはそれほど簡単です。長く続けるのが最善です。