ヨガの腹筋運動とは何ですか？

ヨガを練習すると、体重を減らして体を鍛えられるだけでなく、体の免疫力を高めるのにも非常に役立ちます。ヨガを練習するときは、さまざまな運動目標に応じてさまざまなポーズを選択できます。ヨガの腹筋運動は、お腹を小さくするのに非常に役立ちます。以下では、編集者がヨガでよく行われる腹筋運動をいくつか紹介します。

1. 自転車スタイル

最初のステップ

1. アクションプロセス

仰向けに寝て、左足を持ち上げ、膝を曲げて足を胸に近づけ、足を完全に伸ばして自転車のペダルをこぐ動きをします。この動作を 10 回繰り返し、その間足が地面に触れないようにしてから足を下ろします。足を切り替えます。

2. 呼吸

足を伸ばすときに息を吸い、膝を曲げるときに息を吐きます。

ステップ2

1. アクションプロセス

両足を同時に持ち上げ、両足で同時にペダルをこぐ動作をします。前進動作を10回、後進動作を10回ずつ練習します。

2. 呼吸

運動中は正常な呼吸を保ってください。

ステップ3

1. アクションプロセス

両足を同時に持ち上げて、近づけ、膝を曲げて両足をできるだけ胸に近づけます。次に、両足を完全に伸ばし、膝をまっすぐに伸ばしたまま、両足が地面につくまでゆっくりと下ろします。次に、膝を曲げて胸に近づけます。 3～5回練習してください。

2. 呼吸

息を吸いながら足を伸ばし、息を吐きながら足を胸に向かって曲げます。

3. ヒント

休憩中は、腹部、臀部、太もも、腰をリラックスさせることに集中してください。

4. メリット

腰や膝に効果があり、腹部や下腹部の筋肉を伸ばします。

2. レッグロック

最初のステップ

1. アクションプロセス

仰向けに寝て、左膝を曲げて足を抱え、足を動かさずに息を吸い、肺に空気を満たし、息を止めて頭を上げます。この姿勢を数秒間保持し、息を吐きながら基本姿勢に戻ってリラックスします。この運動を左足で3回、右足で3回行います。

2. ヒント

まっすぐ伸ばした脚が地面に平らに接していることを確認してください。

ステップ2

1. アクションプロセス

仰向けに寝て、両方の頬を同時に胸に持ち上げます。両手で膝を抱え、深呼吸し、息を止め、頭を上げ、肩を地面から離し、鼻先で膝に触れるようにして、この姿勢を数秒間維持します。頭と足をゆっくり動かしてリラックスしてください。 3回練習してください。

2. ヒント

息を止めながら、腹部の圧力を感じてください。

3. 有効性

腰と背骨の周りの筋肉をリラックスさせます。腹部や内臓に良い。

4. 警告

高血圧や腰痛のある人は注意して練習する必要があります。

ヨガを練習するときは、動作の基準を確保するようにしてください。そうすれば、効果がより明らかになります。初心者の場合は、無理な動作による身体への不必要な損傷を避けるために、十分なウォームアップ運動を時間内に行うのが最善です。持久力トレーニングを行うこともできます。