腹筋運動の正しいやり方、腹筋運動の正しい姿勢

誰もが平らなお腹を望んでいますし、腹筋運動をするとウエストとお腹が細くなることも知っていますが、腹筋運動についてどのくらい知っていますか?腹筋運動をして体重を減らす方法をお教えします!

ウエストと腹部の減量における間違った行動：

1. 体が十分に高く上がっていない: 多くの人が何年も腹筋運動をしていますが、頭と肩だけを地面から上げています。それは単に間違った姿勢であり、お腹の脂肪を減らす効果を実際に得ることはできません。

2. 頭と首を押さえて引き上げる: 腹筋運動をするときに、両手で頭の後ろを押さえ、手を使って頭全体を持ち上げる人が多くいますが、これは首に圧力をかけてしまいます。

姿勢が間違っていると、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。腹筋運動で期待通りの効果を得たいなら、正しい姿勢で行う方法をすぐに学び、「無駄な運動」をやめましょう。

ウエストと腹部の減量のための正しい動き：

1. 体をリラックスさせて、ベッドまたは床に仰向けに寝ます。

2. 足を上げて、膝と腰がほぼ直角になるようにベッドや椅子の上に置きます。こうすることで、太ももや股間の筋肉に力が加わるのを防ぐことができます。

編集者の提案：ベッドや椅子の高さが合わない場合は、本や雑誌を積み重ねて、高さを自由に調節できます。

3. 胸の前で両手を交差させます。

4. 動きを始めたら、腹筋を収縮させて上半身を持ち上げ、肩甲骨（背中の上部）がベッドから離れるのを感じます。

編集者のおすすめ：体の動きに合わせてお尻が前に飛び出して動きの基準に影響が出ないように、摩擦力の大きいヨガマットの上に横になるのがベストです。

5. 次に、肩甲骨がベッドに軽く触れるまでゆっくりと体を下げ、すぐに次の動きを繰り返します。

6. 一般的には、1 セットにつき 2 ～ 3 セット行い、セット間には約 1 分間休憩し、1 セットにつき 15 ～ 20 回行います。

注意：動作中は、腰がベッドや地面から離れないようにし、上半身のみを上げ下げします。

編集者の提案:

頭や肘が膝に触れているかどうか観察してください。触れている場合は、腰が地面から離れていることを意味しますので、修正するように注意する必要があります。もっと簡単にするには、手を体の横に置くか、上方または前方に伸ばし、上半身を持ち上げながら指で膝に触れます。難易度を上げたい場合は、動きを遅くしたり、回数を増やしたりしてください。この動きは可動域は大きくありませんが、腹筋に非常に効果的であり、フィットネストレーニングの基本的な動きの1つです。

ヒント:初心者はフィットネスボールを使って行うこともできます。これにより腰の筋肉をよりよく保護できますが、バランスのコントロールに注意してください。