初心者向けエアロビクスはいかがでしょうか

オフィスで忙しい一日を過ごした後、疲れを感じますか?仕事が終わったらどこへ行こうかと悩んでいませんか？ここで編集者は、ジムに行ってエアロビクスとコンバットエアロビクスを練習することをお勧めします。実際、エアロビクスやキックボクシングは、誰も傷つけずにストレスを解消できる楽しい方法です。さて、詳しく紹介させてください。

エアロビック コンバット体操は、音楽のリズムに合わせてパンチやキックを行う有酸素運動です。瞬発力と四肢の伸展範囲が広いため、従来のエアロビクスよりも多くの運動が必要です。15～20分のダンスはエアロビックダンスの30分とほぼ同等で、少なくとも200～300カロリーを消費できます。

体重を減らしたい若者にとって、これは非常に効果的な「痩身」運動とみなすことができます。しかし、人体は運動中に有酸素代謝状態になければなりません。人体の簡単な反映は、正常な呼吸とめまいがないことです。脈拍によっても測定できます。最高の有酸素トレーニング状態は、1分間の心拍数220から実際の年齢を引いた値に60％～80％を掛けた値です。

さらに、戦闘訓練のパンチやキックの動きもストレスを和らげるのに役立ちます。現代人は一般的に仕事のプレッシャーが大きく、時には「誰かを殴りたい」という欲求を抑えられないことがあります。この有酸素運動は、腹筋を収縮させ、パンチするときに叫ぶ必要があります。普段はあまり使わない腰と腹筋を鍛えられるだけでなく、強くパンチしたり叫んだりすることは感情を解消するのにも良い方法です。

この方法は、感情を発散させ、適度に体力を消費することができます。格闘技をスキップした多くの人が、本当に爽快だと言うのも不思議ではありません。オフィスワーカーが試す場合は、腱や靭帯を保護し、負担を避けるために、肘、膝、足首などの関節に​​保護カバーを使用することに注意する必要があります。

さらに、パンチを始める前に関節と筋肉をリラックスさせるために、運動前に 10 分間ウォームアップしてください。運動後に筋肉痛を感じた場合は、すぐに氷を当てるのが最善です。したがって、この運動は暴力的な傾向のある友人に最適です。

エアロビックボクシングでは以下の点にも注意する必要があります。

1. 運動中は、肘や関節がロックされないようにしてください。キックについても同様です。膝は緊張しすぎないようにしてください。そうすれば、怪我をすることなく運動することができます。

2. 戦闘訓練を行う際に仮想敵を想像することはできますが、過度の怒りのあまり、全身を緊張させたり、強く殴ったり蹴ったりしないでください。運動するときは体をリラックスさせてください。パンチを打つときも腰が動きます。

3. 格闘技は高強度の運動です。低血糖を起こした場合は、しばらく休んでから継続するかどうかを決めてください。

編集者は、脚の疲労、局所的な痛み、不快感、めまい、または心拍数の上昇を感じた場合は、すぐに練習を中止し、立ち上がって休憩し、不快感を和らげる必要があることを全員に注意喚起しています。次回の練習では、前回のように強度を追い求めすぎないように注意しましょう。自分の体調に合わせて、適度にトレーニングするのがベストです。