ヨガ初心者は呼吸をどのように調整すればいいのでしょうか？

ヨガを実践すると、心身がリラックスし、血液循環が促進され、体がより美しくなるため、ヨガは女性に人気となり、現在ではますます多くの人がヨガ実践者の仲間入りをしています。実際、ヨガを始めたばかりの人は、ヨガのポーズを急いで練習すべきではありません。重要なのは、まず呼吸を調整することです。そうすることで、体と心をリラックスさせ、エクササイズの効果を高めることができます。では、初心者は正しくどのように呼吸すればよいのでしょうか?

1) 息を吐く

まず、背骨と頭を地面に対して垂直にし、腕を自然に垂らすか脚の上に乗せた状態で、リラックスした姿勢で座ったり立ったりします。まず、腹筋を収縮させて腹腔内のガスを排出しながら、ゆっくりと息を吐き出します。腹腔が完全に体内に引き込まれたら、肋骨をゆっくりと収縮させます。肋骨の収縮により、体内に残っているガスが胸腔から排出され、すべてのガスが吐き出されます。

2) 息を吸う

ここで停止段階に入り、腹部と胸部を完全に下げた状態で呼吸を止め、約 2 ～ 3 秒間その状態を保ちます。その後、呼気の反対である吸入段階に入ります。まず肋骨を緩め、ガスをゆっくりと胸腔に満たし、できるだけたくさん息を吸い込んで胸を最大限に広げます。ゆっくりと息を吸い続け、ゆっくりと腹部をリラックスさせると、腹部が徐々に膨らんできます。この時点で、ヨガの呼吸プロセス全体が完了しました。

3) 息を止める

徐々に時間をかけて（約 1 か月かかります）、呼気、吸気、息止めの時間を長くし始めます。練習を始めるときは、息を吐く時間と吸う時間をそれぞれ 5 秒間止め、息を止める時間は 2 秒間だけにします。その後、徐々に練習を続け (約 1 か月かかります)、息を吐く時間、吸う時間、息を止める時間を長くしていきます。

注記：

1) 息を吐く時間、吸う時間、息を止める時間を調整する必要があります。

2) 正しく練習すると、特に頭頂部から少し汗が出ます。心配しないでください。これは体が良いサイクルに入っていることを意味します。体内の毒素がヨガの呼吸法によってゆっくりと排出され、体が浄化されていきます。

ヨガを始めたばかりの人は、まず呼吸を整えましょう。正しい呼吸でヨガをすれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。編集者のシェアを参考に、正しい呼吸法を実践してみましょう。この呼吸法を侮らないでください。呼吸も一種のヨガの練習なのです！