手首の筋力を鍛える方法

手首の筋力を鍛えることは、特に重量挙げ選手やバレーボール、バスケットボール、バドミントンなどのアスリートにとって非常に重要です。手首の力が強いアスリートは、一般的に爆発的なパワーが強く、重要な瞬間に優れた結果を達成することができます。手首の強さは長期にわたる絶え間ない努力によって獲得されるものです。次は手首の筋力を鍛える方法を見ていきましょう！

ツール/原材料

ダンベル、ハンドグリップ、グリップボール。

方法/手順

1

腕: 手首は腕の一部です。手首を強化するには、腕全体を強化する必要があります。腕を鍛える方法としては、ダンベルを持ち上げる、懸垂、腕立て伏せなどがあります。ここでは腕立て伏せをメインに、ダンベルを補助的に使って腕力を鍛えます。腕立て伏せの具体的な方法は、次のとおりです。

2

10 本の指を爪の形に広げ、腕立て伏せを 1 セット 10 回行います。3 ～ 5 つのグループに分け、各グループの間には 1 分間のインターバルを設けます。 1 分間のインターバル中に、腕を振ったり胸を張ったりするなどのリラックスした運動を行うことができます。

3

手首: 平らに座り、手のひらを上に向けて膝の上に手を置きます。ダンベルを持ち、約 2 秒の頻度で腹筋の屈曲運動を行います。具体的な手の動きは写真のとおりですが、手を膝の上に置きます。各動作の最大可動範囲に注意し、腕が太ももから離れないようにしてください。自分に合った重さ（一般的には2kgで十分）で、1セット15回、片手で3セット行い、合間に1分間休憩し、指を絡めた状態で手首をさすってリラックスさせます。

4

指: 手首によって生み出された力は指を通して伝達される必要があります。指を鍛える方法は2つあります。

5

ハンドグリッパーを使って指の筋力を鍛える: 写真のようなハンドグリッパーは皆さんも見たことがあると思います。指の筋力を鍛えるために使います。 1 セットあたり約 2 秒ずつ、20 回ずつ 3 セットに分けて行います。インターバルは 1 分のまま、指を動かしてリラックスします。

手首の強さを鍛える方法は何千通りもあり、自分に合ったトレーニング方法を見つける方法はたくさんあります。長期的に継続できなければ、どんなに良い方法であっても無駄になってしまいます。このような粘り強さは、通常 1 か月後には顕著な結果を生み出します。手首の筋力を鍛える場合は、まず手首を動かしてからトレーニングしましょう。痛みを和らげるために、トレーニング後にマッサージや回転を行う必要があります。