ランニングは体重を減らすのに役立ちますか？

ランニングは今とても流行っているスポーツです。ランニングで脚の脂肪を減らしたいと思いませんか？ランニングは脚の脂肪を減らす効果が得られると思いますが、どうやって？ ランニングで脚の脂肪を減らすことができるかどうか、編集者と一緒に見てみましょう。 生活の中で実践できます。 編集者は、脚の脂肪を減らすのに効果的なものも紹介します。

トレッドミルで走らないでください。私の話をしましょう。私は体重を減らすためにトレッドミルを購入しました。自動でなければ、トレッドミルのベルトはふくらはぎや太ももの筋肉で動かされていると思いませんか？私の1年間の経験から、トレッドミルでは脚の筋肉しか鍛えられないことがわかりました。脚と体の脂肪が減るので、脚はあまり変化せず、太くなることさえありません（全自動トレッドミルを除く）。脚の脂肪を消費するとおっしゃった振動は、まったく効果がありません。脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要であり、心拍数が一定レベルに達していなければなりません。その頻度より高かったり低かったりすると、脂肪は燃焼されません。走ってこそ痩せられます。何キロ走れば良いと思いますか？それは少なすぎます。1日40分走ると脂肪燃焼効果があります！最初の 20 分間は、筋肉と肝臓のグリコーゲンタイプの消費に費やされます。

ふくらはぎが太いのは遺伝と直接関係がありません。ふくらはぎを細くしたいなら、朝晩5分以上マッサージするといいでしょう（下から上に押すことを忘れないでください）。また、つま先立ちをしたり、ふくらはぎに土嚢を結びつけて上下に振ったり、もっと泳いだり、もっと歩いたりすることで、ふくらはぎを細くするという目的を達成できます。10人中9人の女性がふくらはぎが太いと言っています。実は、ふくらはぎは体重全体を支える重要な部分なので、ある程度の「重さ」が必要なので、ふくらはぎは体の中で最も痩せにくい部位の一つです。同時に、多くのOLは運動量が減り、立っている時間が増えたり、座りすぎたりして、足の血液やリンパ腺系の活動が鈍くなり、代謝が悪くなり、ふくらはぎにむくみや脂肪過多を引き起こしやすくなります。

1. 階段を上るときにかかとを上げて、足で体重を支えます。こうすることで、内ももやお尻の余分な脂肪を落とすことができます。 2. 椅子に座った状態で、ふくらはぎを押し合わせて 8 数え、足を交代します。呼吸を止めずにこの動きを繰り返します。ふくらはぎのラインを鍛えることができます。 3. テレビを見るときは、膝を曲げずに椅子に座ります。片方の足を上げて下ろします。この動作を 8 ～ 10 回繰り返し、次にもう片方の足に切り替えます。これにより、太ももの両側の余分な脂肪を取り除くことができます。 4. 散歩をするときは、歩くペースを速めて、歩幅を大きくして、足の筋肉全体を鍛えるようにしましょう。簡単に言えば、元気よく歩くことです。

ランニングは現代人がとても好きなスポーツです。体を鍛えるだけでなく、新鮮な空気を吸うこともできるからです。誰もが人生でランニングの機会を大切にすべきです。ランニングにはまだまだ多くのメリットがあります。上記の編集者は、太ももの脂肪を減らすためのランニングや、脚の脂肪を減らすためのその他のエクササイズも紹介しています。ぜひ実践してみてください。