冬にランニングをするのに最適な時期はいつですか?

夏はそれほど寒くないので朝に走っても大丈夫です。しかし冬は、誰もこの時間には暖かいベッドから出たくないので、朝に走る習慣がある人は疲れを感じます。この場合、朝に走る人はますます少なくなり、ほとんどの人は夜に走ります。しかし、夜に運動することにも効果があるのでしょうか？

走るのに最適な時間は夕方か朝です。

冬になると、半袖を着ていたり、腕を露出させて走っている若者をよく見かけ、通行人はため息をつく。しかし、フィットネス業界の専門家は、身体への長期的なダメージを避けるために、冬に運動するときは暖かく保つ必要があると警告しています。

では、冬のスポーツをする際にはどのような点に特に注意する必要があるのでしょうか?特に都会生活やストレスの多い仕事では、健康状態が思わしくない人が多くいます。運動する機会がほとんどなく、運動する時間があったとしても、過度に運動したり、不適切な方法で運動したりして、風邪や捻挫などの悪影響を招いています。記者はこれらの問題についてフィットネス業界の専門家にインタビューや相談を行い、専門的なアドバイスを求めた。

気温が低すぎるときは屋外での運動を避けてください

冬に運動をするときにまず注意すべきことは、気温が低すぎるときには運動をしないことです。冬は体が熱を早く発散するため、屋外スポーツをするときは十分な衣服を着用する必要があります。そのため、長袖と長ズボンは必須です。体が弱い人は帽子をかぶる必要があります。体温が低すぎると、筋肉や関節にダメージを与えやすくなります。黄コーチは、若者の中には冬に運動するときに短い服を着ることを好む人がいると特に指摘しました。これはすぐに風邪などの悪影響を引き起こすことはありませんが、長期的には体に害を及ぼします。

ウォーミングアップ運動 = 自己防衛

黄コーチは、運動前に関節を動かす習慣のある人がいるが、これは急性の怪我を引き起こしやすいため間違った習慣だと語った。正しい方法は、まず 5 ～ 10 分間ウォームアップすることです。これは怪我の可能性を減らす自己防衛策です。ウォーミングアップが不十分だと急性または慢性の怪我を起こしやすく、冬は関節が硬くなるため、関節が摩耗しやすくなります。

さらに、見落とされがちなことの 1 つは、正式な運動が終わる前に、5 ～ 10 分間のリラクゼーション運動を行う必要があるということです。これは、体の筋肉や関節の回復に役立ちます。

ランニングの時間は、最良の生活習慣に従って調整されますが、食後30分以内に激しい運動をしない方がよいでしょう。食後に激しい運動をすると、胃下垂を引き起こします。運動するときは、最良のシステムに従って時間を決め、やりすぎないようにしてください。